跳繩錯誤的認(rèn)識有哪些

　　長期練習(xí)跳繩可以帶給人體各種好處，但有不少人擔(dān)心跳繩會給自己帶來一些不少的地方。那么跳繩錯誤的認(rèn)識有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　跳繩的擔(dān)心誤區(qū)：

　　1、跳繩不會變成大象腿

　　大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那么高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助并不大，而是增強心肺功能。

　　2、鞋子必須高幫又減震

　　跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運動鞋，阿迪達(dá)斯的一款邦斯系列就比較好。

　　3、5000個太恐怖!

　　很多朋友喜歡攀比，但是每個人的體質(zhì)不同，而從個數(shù)來看，三五千的那肯定是不行的，跳的個數(shù)要根據(jù)心率來計算，也就是用220減去你的年齡，在百分之六十五到七十五之間。

　　4、胖人跳繩不安全

　　跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳操的時候，不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的`跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和更加安全。

　　5、跳完不抻腿，白跳!

　　跳完之后，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

　　6、不用擔(dān)心胸部

　　跳繩不會導(dǎo)致胸部下垂，只要穿緊身的運動內(nèi)衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。

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