跳繩的技巧有哪些
跳繩是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是很好的減肥運(yùn)動(dòng)。那么跳繩的技巧有哪些呢？以下是小編為大家整理的跳繩的技巧，僅供參考，希望能夠幫助大家。
1、平衡一一跳繩時(shí)重心要落在前腳掌，雙膝微屈。跳起時(shí)腳離地不應(yīng)超過1寸。上體保持正直，眼看前方。跳繩時(shí)手腕用力，肘部貼近身體。
2、跳起——腳跺、小腿、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)一起用力，通過前腳掌推起身體。腳離地時(shí)腳趾朝下。
3、落地——?jiǎng)幼魅岷停甚住⑾ァⅢy共同緩解沖擊力。腳與地面的接觸應(yīng)盡量短促，腳跟不觸地。不要搖一次繩跳兩下，那樣降低了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
4、兩腳交替跳一一動(dòng)作類似原地跑步。開始慢，再逐漸加速。腳不要向后撩得太高，那樣容易擋住繩子的路線。
5、練習(xí)方法——掌握基本動(dòng)作或交替跳之后，以10組練習(xí)開始，每組力爭不停頓地跳？100次。逐漸增加到連續(xù)跳5—門分鐘。
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中考跳繩的技巧大盤點(diǎn)
1、不要有心理壓力。該怎么跳就怎么跳，放輕松了。 這個(gè)就要每天都抽空練一練，量要適度，像我們初三那年就是全年級一起每天跳10分鐘。 你每天都在跳到時(shí)候就肯定不緊張了。
2、如果沒有喝過紅牛的，最好不要喝，純屬個(gè)人意見。因?yàn)橐淮芜\(yùn)動(dòng)會我就是喝紅牛最后出現(xiàn)了不良反應(yīng)……可以考慮喝一點(diǎn)葡萄糖，當(dāng)時(shí)考800米的時(shí)候很多同學(xué)都喝的。
3、要選一個(gè)比較好跳的跳繩，不要太輕也不能太重了。 主要看自己的感覺。 還有就是那種比較重的跳繩，如果抽到自己真的特疼！~ 我手都被抽腫過呢。
4、跳之前做好深呼吸。給自己打氣，給朋友們打氣。 告訴自己一定可以的！~
我考體育那天就是超發(fā)揮，我跳繩其實(shí)不是很好，不過最后超過要求跳的次數(shù)好多呢，其實(shí)吧，我感覺那數(shù)跳繩的人也不能是時(shí)時(shí)刻刻都高度集中，你主要減少中途斷掉的次數(shù)，就肯定能過了。
5、鞋帶一定要系緊了噢~~不過好像一人有兩次機(jī)會呢。
馬上中考了，一定要相信自己！！
我中考完才開始相信鼓勵(lì)和精神的力量，當(dāng)時(shí)我其實(shí)上重點(diǎn)高中的希望還算很小，不過最后居然考上了。 所以一定要每天鼓勵(lì)自己！這樣也不會覺得很累了。可以選擇性地聽一些勵(lì)志的歌，看一些勵(lì)志的故事，或者看一看勵(lì)志的名言等等。
這段時(shí)間應(yīng)該會很累吧？調(diào)整好作息，主要是心態(tài)放平整了。 現(xiàn)在想來，最沒有印象的就是中考那三天了，很平淡的。 印象深刻就是那段總復(fù)習(xí)的時(shí)候。眉毛上的汗水，眉毛下的淚水呀……。
說了這么多，就是希望你能考出好成績啦！！中考，加油！ 相信你一定可以考上理想的高中！
跳繩的8大技巧
1、簡單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘（彈跳高度為3至5厘米）。 開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
4、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
5、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之 跳繩
后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
6、雙人跳繩
（1）采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法（參閱練習(xí)2），兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。
（2）采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。
7、側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
8、雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)（參閱練習(xí)2），然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
跳繩有關(guān)注意事項(xiàng)
舒筋活血
跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如 跳繩
肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。
不可忽略前腳掌
起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長了會產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。
對地面也有要求
地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。
時(shí)間選擇
跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)。
跳繩注意事項(xiàng)
1、練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)。
2、開始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5—10分鐘即可，再慢慢增加到10—15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。
3、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。
4、工欲善其事，必先利其器。因此，在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)之前，我們應(yīng)該了解關(guān)于跳繩的知識。建議初學(xué)者可以選擇較長一點(diǎn)的繩子，擺動(dòng)的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時(shí)也增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
5、跳繩前先熱身，讓足部、腿部、踝部活動(dòng)開，跳繩后作些放松活動(dòng)。最好進(jìn)行5分鐘的低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)，避免在身體寒冷僵硬的情況下?lián)p傷關(guān)節(jié)。
6、跳繩的過程中注意腳尖著地，身體繃直且有節(jié)奏的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，注意防止腳踝扭傷。
7、結(jié)束以后5分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸因運(yùn)動(dòng)和緊繃的肌肉，使肌肉更加纖長有彈性。
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