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爬山減肥的注意事項有什么
在生活中，有越來越多的人喜歡去爬山了。那么爬山減肥的注意事項有什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
爬山減肥的正確方法
1.爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動全身關節以免受傷。
2.爬山過程中，應保持均勻的呼吸，使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘。
3.上山時，為了省力最好重心前傾;下山時，走Z字形，減少膝關節的沖擊。
4.爬山結束后，一定要做放松活動，以免突然停下造成血液回流障礙。
5.爬山容易出汗，運動前15分鐘先喝適量的水，少喝多飲，有助于減輕運動中的'缺水狀況。
爬山減肥不要把自己弄得大汗淋淋，這樣是很傷身的作法。而且也并不能達到很好的減肥效果。保持身體處于有氧運動的狀態時最理想的。運動后記得補充維生素，多吃一些水果。在保健方面也是很有益的。
怎么爬山減肥效果好?
1、上山時小腿肌肉群已經得到充分鍛煉，下山時還要繼續發力，容易吃不消造成下肢不穩定，所以下山的時候最危險，建議大家充分休息后再下山，讓這部分肌肉得以恢復。登山時全腳掌著地最省體力。
2、嘗試一條腿向前上方跨出一步，然后用力提升身體，將另一條腿邁向更高更遠的地方，臀大肌和股四頭肌(既大腿前側肌肉)將得到有效鍛煉。
3、登山很累，也有一定的危險系數，所以最好有對山型比較熟悉的`人作為向導!在出發前要通過電子地圖對這個山型有著詳細的了解，如果遇到情況怎么處理，大致有一個脫身的計劃!
4、上山前要做好熱身運動：
�、傺浚赫玖�，兩腳距離略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。
②活動踝關節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針后逆時針轉變。
�、刍顒酉リP節：屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉變，然后逆時針轉變。
5、爬山時所耗費的脂肪強于其他的運動，體重約70公斤的男人，假如以每小時2公里的速度在斜度為70度的山坡上攀爬30分鐘，他所耗費的能量大約是500千卡，這相當于以每分鐘50米的速度在游水池里游上45分鐘，或許相當于在健身房里接連做50分鐘單調的腹肌操練。若是想加強脂肪塑形作用，最棒每周能堅持爬山3~4次為宜。
6、爬山對強度的要求是讓心率堅持在(220-年紀)×60%至(220-年紀)×80%次/鐘。所以，爬山時如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下本人的心率。
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