免费无码作爱视频,女厕厕露p撒尿八个少妇,精品人妻av区乱码,国产aⅴ爽av久久久久久

夏天減肥運動有哪些

時間:2022-09-28 03:19:47 運動 我要投稿

夏天減肥運動有哪些

  單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的,它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,一小時會燃燒450到600卡路里熱量,相當于長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時。因此,夏季騎單車減肥也是很多人的選擇之一。那么夏季減肥方法還有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了夏天運動減肥的方法,歡迎閱讀!

夏天減肥運動有哪些

  夏天減肥運動有哪些

  游泳

  游泳運動可以說是夏季運動的一種極佳方法。游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力,在水里走走都費力,所以經常游泳,肯定能消耗較多的熱量。另外,游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。

  舞蹈

  舞蹈對肌肉的'刺激則是全面性、綜合性的,它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。舞蹈還具備有氧運動的效果,使練習者在提高主肺功能的同時,達到減肥的目的。在舞蹈當中,連貫的動作節奏很快,一整套動作連貫而流暢,整齊而有韻律感,對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注,忽略掉運動疲勞。

  舞蹈減肥法,讓你不用節食,不用拼命運動,只要扭扭腰,擺擺臀,晃晃胳膊,伸伸腿就可以減掉贅肉,最棒的是隨著舞蹈越練越好,你將成為人群中耀眼的明星!

  瑜伽

  如果你不會游泳,身體對音樂的節奏感也不強,不用灰心哦,還可以選擇瑜伽。瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分。虎式有利于平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長;弓勢有利于脊椎和腰關節,并且腹部肌肉和內部器官受到按摩;而推摩式則能有效鍛煉腰部肌肉,可調整月經周期的規律,也可用于產后恢復。瑜伽減肥動作簡單易學,只要堅持下去,也可以達到良好的減肥效果!

  慢跑

  慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人群,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀的朋友,都適合跑步來健身強體。跑步屬于有氧運動,一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多),而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費一分錢,多么經濟的運動,只在一個場地,便可健康減肥啦。

  騎單車

  單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的,它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,一小時會燃燒450到600卡路里熱量,相當于長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時,能消耗4~5千卡熱量,一周下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。

  相關閱讀:夏天運動健身注意事項

  1.穿著棉制服裝

  淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能,穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優于化纖制品。所以,夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬松,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。

  2.晨練不宜過早

  夏天天亮比較早,很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。

  3.避免陽光直射

  夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的.紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷,并可致皮膚癌。而長時間照射紅外線,可使顱內溫度上升,腦膜出現炎癥,發生日射病。因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動,更不可光著上身運動。

  4.控制運動強度

  夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。一旦出現中暑癥狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉,應立即就診。

  5.及時適量補水

  夏季運動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生抽筋等現象。所以,夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次,運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料,以避免增加胃的負擔。運動后也應及時補充水分,但不要一次喝得太多,狂飲會增加心臟的負擔。

  6.別用冷飲降溫

  有的人運動后習慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統則處于相對貧血狀態,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損,輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎,重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

  7.不要立即沖涼

  人體充分運動后會大汗淋漓,全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身,會引起感冒、發燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松,反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了,再用溫水沖澡,水溫應高于體溫1-2℃。

 

【夏天減肥運動有哪些】相關文章:

夏天運動減肥方法有哪些03-30

夏天運動減肥注意的事項有哪些06-01

夏天運動減肥的注意事項有哪些06-02

運動減肥有哪些04-30

運動減肥食譜有哪些04-21

腹部減肥運動有哪些06-03

減肥運動有哪些方法04-02

減肥運動的方法有哪些04-28

經期減肥運動有哪些04-01

主站蜘蛛池模板: 久久精品人人做人人爽电影蜜月| 麻豆丰满少妇chinese| 丰满大码的熟女在线视频| 欧亚乱熟女一区二区三区在线| 久久99精品福利久久久久久| 亚洲区综合区小说区激情区| 成人午夜高潮a∨猛片| 国产高颜值大学生情侣酒店| 国产极品美女高潮无套| 玩两个丰满老熟女| 免费无码av片在线观看网址| 在线看片免费人成视频在线影院| 日本japanese丰满少妇| 亚洲成av人影院在线观看网| 亚洲精品久久久久成人2007| 免费裸体美女网站| 色婷婷av一区二区三区之红樱桃| 国产露脸精品产三级国产av| 国内免费久久久久久久久| 色欲精品国产一区二区三区av| 午夜福利电影| 亚洲精品乱码久久久久久蜜桃| 一本加勒比hezyo无码人妻| 欧美人妻少妇精品久久黑人| 中日韩精品无码一区二区三区| 亚洲色成人一区二区三区| 日本怡春院一区二区三区| 精品久久久久国产免费| 男人和女人高潮免费网站| 四虎国产精品亚洲一区久久特色| 午夜福利电影无码专区| 国产成人高清在线观看视频| 亚洲国产精品一区二区九九| 国产欧美久久久精品影院| 亚洲色欲久久久久综合网| 久久精品a一国产成人免费网站| 欧美亚洲色帝国| 日日摸夜夜添夜夜添无码免费视频| 欧洲vat一区二区三区| 日韩精品无码一区二区忘忧草| 欧美成人看片一区二三区图文|