運(yùn)動(dòng)減肥有哪些
運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。那么運(yùn)動(dòng)減肥有哪些呢?下面就讓jy135來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
跳遠(yuǎn)
跳遠(yuǎn)技術(shù)方面主要包括助跑、起跳、騰空和落地。這些動(dòng)作都很強(qiáng)，可以很好的消耗身體脂肪哦。
沖刺
從運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)說(shuō)，短跑可以做出大量的汗水，可以起到減肥的效果。因?yàn)檫@些項(xiàng)目主要消耗磷酸肌酸、三磷酸腺苷。沖刺堅(jiān)持，這樣才能消耗脂肪。
啞鈴練習(xí)
拿啞鈴做減肥運(yùn)動(dòng)，可以改善身體的蛋白質(zhì)合成，增加肌肉質(zhì)量，改善基本代謝。與啞鈴練習(xí)一樣，鍛煉的原則是發(fā)揮運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉負(fù)荷的作用。
下蹲
1.站直背，雙腳左右寬，雙手后頸。
2.屏住呼吸，慢慢蹲下，整個(gè)蹲時(shí)間只要10 ~ 30秒，越慢越好。
3.然后用同樣的方式站起來(lái)，重復(fù)蹲下，站立至少10～15次，調(diào)整呼吸休息。
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