幼兒跑步的好處

　　運動不僅是對寶寶體質與體能的鍛煉，而且有利于良好個性的培養。無論是摸爬滾打”，還是走跑跳攀，都是對寶寶的體能、毅力、膽量、自信和自控能力的考驗。那么，幼兒跑步的好處有哪些呢?以下是小編為大家收集的幼兒跑步的好處，歡迎大家分享。

　　幼兒跑步的好處

　　嬰兒運動的價值，卻遠遠超出了運動本身。盡管人類新生兒的運動能力與許多高等動物相比是那樣的纖弱，但他卻能在短短的一年內，從躺臥學會直立行走，完成了生命進化史上一次帶有根本性的質的飛躍!這是其他動物不可比擬的。

　　3歲前是寶寶學會基本動作技能的敏感期，一般八個月會爬，1歲學會直立行走，1歲半左右開始學跑，兩歲左右學跳、上下樓梯。要不失時機地充分利用這個敏感期，培養寶寶鍛煉身體的興趣與習慣。

　　幼兒跑步的好處表現在5方面

　　13-18個月是寶寶學跑的最佳時期。跑對寶寶生長發育有五大作用：

　　1、使寶寶的運動速度有所提高，能夠進一步參與到年齡較大的寶寶的玩耍中。

　　2、使寶寶增強四肢肌肉及腰腹肌肉的力量，身體的爆發力也進一步增強。

　　3、可促進寶寶的空間智能進一步發展。

　　4、刺激寶寶的前庭平衡，促進感覺綜合功能發展和平衡能力的提高。

　　5、是寶寶智能發展的標志之一。

　　寶寶學跑步時的幾個小步驟

　　1歲半左右的寶寶，當他行走加快時，就開始學跑了。開始時他還跑不穩，不會自動停下來，2歲時，他就可以連續平衡地跑5-6米了。讓寶寶學跑時可以分成幾個小步驟：

　　1、牽手跑：你和寶寶面對面，牽著他的兩只手，你向后慢慢退著跑;然后只牽著他的一只手退著跑;最后你從側面牽著他的一只手，用一只皮球向前滾，你們一起追皮球。練跑時你不要用力握寶寶的手，而應盡量讓他自己掌握平衡，以防你用力不均使寶寶前臂關節脫臼。

　　2、放手跑：寶寶向前跑時，你在他前方半米遠退著慢跑，以防他頭重腳輕前傾時摔倒。

　　3、自動停穩跑：寶寶跑時能自動放慢腳步平穩地停下來，才算學會了跑。你可以在寶寶跑時用口令一、二、三、停”，使他學會漸漸將身體伸直、步子放慢而平穩地停下來。

　　寶寶跑步后嘔吐是怎么回事

　　跑步是全身的運動，嬉戲也是精神亢奮的活動，幼兒心肺的耐力原本就不是很好，而跑步和嬉戲又會使孩子的呼吸加速，這樣就很容易產生嘔吐。

　　吸氣和呼氣時，薄薄的腹腔都會受到壓迫，從而也會壓迫到胃部。因為寶寶的胃部功能還沒有發育完全，所以很容易將內容物向外擠壓。

　　另外，幼兒食道和胃部間的結構界限不明顯，本身就容易嘔吐。因此，寶寶在跑步后或是嬉戲后會有嘔吐現象。

　　父母教寶寶學跑步時的注意事項

　　父母在教寶寶學跑的時候，應該遵循以下的一些小叮嚀：

　　1、寶寶起初嘗試跑時不要因為怕他摔倒而制止他，應該多給予鼓勵。

　　2、為寶寶穿合腳舒適的鞋，外出讓寶寶獨自走或跑時，盡量選擇相對柔軟的場地。

　　3、不要以為平坦的地方對寶寶來說是最好的選擇，有一些自然坡度和不十分平坦的小草坡更是增強寶寶感統及奔跑運動發展的好環境。

　　4、寶寶練習跑時，要注意環境的防滑，周圍要無尖銳物。

　　5、冬天在戶外活動時，要為寶寶穿大小合適的外衣，以免影響寶寶運動。

　　6、可以利用風車或拖拉玩具等來增強寶寶跑的趣味性。

　　怎樣指導孩子在跑步時自我保護

　　1、要求孩子跑步時注意安全，不要在馬路邊或人多的地方跑。跑步時眼睛要向前看，注意突然出現的車輛。人多的地方也不宜跑步，以免互相碰撞。應該避開土堆和碎石子、沙灘等，以免跌傷。

　　2、要學會對自己身體的保護。成人可以跟孩子談談人類的生理結構和特點，教給他們一些衛生常識及跑步的技能技巧，逐步讓他們學會避讓，躲閃;教孩子跑步的正確姿勢及怎樣呼吸，告訴孩子不要張口呼吸及危害性。

　　3、教會孩子跑步時學會控制自己跑步的速度和掌握時間。孩子自控能力和時間概念較差，成人可先帶著孩子一起跑，并讓孩子掌握跑步的速度。當速度控制恰當以后，時間可用跑步的距離來制定，如用同一種速度跑3分鐘，即幾圈。孩子掌握跑步的速度和時間以后，那么在以后跑步的過程中就不會發生呼吸困難等現象，這也是對孩子最有效的自我保護。

　　小孩跑步減肥小竅門

　　1、時間控制

　　跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下健康問題。

　　2、注意熱身

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

　　3、腳跟落地

　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢

　　4、有氧運動燃脂

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

　　5、拉伸小腿

　　運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

　　6、熱水泡腿

　　不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

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