老人跑步的好處

　　生命在于運動，跑步是很多人都喜歡選擇的健身方式，不少老年人也喜歡通過跑步健身。那么，老人跑步的好處有哪些呢?以下是小編為大家收集的老人跑步的好處，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　老人跑步的好處

　　促進血液循環

　　慢跑能加速全身血液循環，長期堅持慢跑的人的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　改善肺部及呼吸系統

　　長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量，進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。據統計，慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍，堅持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%~20%。

　　預防老年性癡呆癥

　　老年性癡呆癥是老年人的常見病和多發病。主要是因為腦細胞減少和腦組織萎縮所致。通過跑步鍛煉，合理地應用大腿四頭肌，對大腦進行刺激，通過血液的快速流動，不斷地向大腦供應氧氣和營養素，延緩腦組織的萎縮，就會有效地防治老年性癡呆癥的發生。

　　預防心臟疾病

　　堅持跑步在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

　　有效緩解更年期綜合征

　　跑步鍛煉對大腦有刺激作用，并且會促進荷爾蒙產生，所以如果在月經停止以前進行跑步鍛煉，就可以有效地緩解更年期綜合征。此外，跑步作為一種休閑活動，不僅可調整荷爾蒙的分泌，而且還可緩解人們平時工作和生活上的壓力，使女性保持一個良好的精神面貌。

　　預防腦中風

　　預防腦梗塞和腦出血，首先應抑制鹽分的攝取，防止高血壓發生，抑制血管收縮，使血液流通通暢。慢跑不但不會使血壓上升，反而會使血壓下降，對防治腦出血起著良好的作用。通過慢跑，加速血管內的脂肪代謝，減少膽固醇，增加毛細血管的活性，并且使血管的彈性增加，這樣血流就會暢通，血管就不會輕易破裂。

　　預防骨質疏松癥

　　骨質疏松癥的發病因素中，諸如年齡、遺傳、種族等因素是無法控制的，但是有些因素是可以控制的。長跑鍛煉便是一個有效控制骨質疏松癥的方法。也許很多人已經知道骨質疏松癥要增加骨密度，首先就要補鈣，但是，僅僅補充鈣是不夠的。人體單純補鈣，不和太陽光紫外線接觸，不進行體育鍛煉的話，身體內的鈣是很難轉化成骨質的。

　　拓展：老人跑步的9個注意事項

　　1、選擇合適的鞋襪裝備

　　購買適合跑步的專業運動鞋，為了更安全更舒適，千萬不要過于節省。

　　2、熱身運動和整理運動

　　改善血液循環，減少乳酸積累，有效改善運動后的肌肉酸疼現象。

　　3、關心雙腳

　　一旦足部或者踝部感覺異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循環問題。

　　4、在柔軟的地面跑步

　　老年人足部的天然減震系統已經退化，應該選擇在柔軟的地面上進行。

　　5、運動量要適中

　　老年人體力、健康狀態都不比年輕人，所以運動量要適當。

　　6、糖尿病病人要特別注意

　　糖尿病病人不適合跑步，因為即使跑步中的一點小損傷也會感染，如果堅持要跑步的話，過程中要多加小心注意，不要跑太快。

　　7、要避免感覺到累

　　對于老年人來說，此時的身體處于一種逐漸退化狀態。如果還想像年輕一般那樣跑步，即使能夠跑，最好也別再做了，因為身體不會同意的。就像生銹的機器一樣，過度的運轉只會讓機器“散架”，人也是如此。而且，跑完步之后，心跳加速，血壓升高，血液供氧不足，大腦易處于缺氧狀態。對于心臟不好的老年人來說，跑步反而是一種危機狀態了。所以，老年人最好“養精蓄銳”，保存好所剩不多的體力和精力。那對于老年人來說，跑步鍛煉，最好是能感覺到神清氣爽，即使不能，也要避免感覺到累。

　　8、跑步速度一定要慢

　　作為老年人的跑步最需要注意的問題就是速度了。這個速度一定不能快，一定要慢，能和常人走的速度差不多就足夠了，可以說是行走的速度。這種鍛煉方式才是最適合老年人的，慢跑甚至說是行走，老了，就沒必要像年輕的時候那樣沖了，太大動作沒必要做，只需活動好身體就可以了。

　　9、跑步后不要馬上洗澡

　　老年人跑完步之后更應該注意了，不要馬上洗澡，不要大口喝水，不要馬上坐下等等之類的，老年人都應該主動避免，保護好自己的身體才是最主要的。

【老人跑步的好處】相關文章：

春季跑步健身的好處02-09

女性常跑步的好處02-02

跑步熱身運動好處10-18

長期堅持跑步有哪些好處01-27

老人冬日泡腳的好處06-08

老人游泳的4大好處09-18

騎車運動的好處-騎車和跑步哪個更能減肥01-09

跑步機跑步的小技巧02-27

如何正確跑步-正確跑步的方法01-14