冬季跑步有哪些好處

　　冬季跑步的好處有哪些?研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風險要低30%，其中死于心血管疾病的風險會減少45%。那么冬季跑步還有哪些好處呢?下面和小編一起看看吧!

　　冬季跑步的好處

　　一、磨煉人的意志和毅力

　　跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快;二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

　　二、跑步能美膚降低皮膚癌

　　跑步還能讓皮膚變得更加完美?這可不是天方夜譚，跑步加上咖啡能有效降低皮膚癌的發病率，而且跑步本身還能讓皮膚更加美白。而美白則是跑步的另一個附加功效，長時間的跑步簡直是像在給臉部“蒸桑拿”，不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時也把臉上的“臟東西們”紛紛清洗干凈。相比價格昂貴的化妝品來，跑步的性價比不可謂不高哦。

　　三、跑步能改善肌肉質量增強身體韌性

　　跑步是一項全身性運動，長期堅持能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。日常生活中你總是會接觸跑步，而且通常還是在你不知不覺的情況下有可能就跑起來了。為什么要跑步呢?跑步可以加快你身體的新陳代謝，促進血液循環，減少疾病的發生率，同時跑步也能夠提高你的工作效率，有效的改善你的心情，是一種好處多多的運動。

　　四、跑步能降低死亡率

　　研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風險要低30%，其中死于心血管疾病的風險會減少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。進一步研究發現，哪怕每天跑步僅5分鐘，每周總跑步里程和時速均不到9.6公里，或者說每周只跑步一兩次，也能降低死亡風險。

　　五、跑步能減壓讓你更輕松自信

　　慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內啡呔”。跑步還能有效地抑制抑郁癥狀，世界衛生組織統計，目前20%的全科醫生會在治療抑郁癥時推薦跑步以替代藥品作為輔助治療。如果你是一個斯諾克迷，你一定知道“火箭”奧沙利文就是一位跑步發燒友，但你或許不知道，他曾是一位中度抑郁癥患者。如今他每周要跑50英里，用他自己的話說：“跑步是我試過的最好的療法。因為跑步，我比以前更加樂觀，對自己的能力也更加肯定。”

　　六、保持年輕

　　堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。增強心、肺功能。運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　七、提高睡眠質量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。提高性能力長期鍛煉有助于性能力的提高。

　　八、跑步可以避免“陽萎”

　　2010年，美國馬薩諸塞洲一所針對“為何男性衰老”的研究機構，花費十五年時間得出結論：久坐的男性患ED(勃起功能障礙)的比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分鐘，都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2到5歲。

　　九、跑步活動腦力能提高IQ

　　跑步能讓大家強身健體，但它卻還是一項不折不扣的“腦力活”。來自英國劍橋大學的一份科學研究報告向人們揭示了跑步和智力之間的關系。根據研究的結果，一周抽出幾天時間來慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。數以萬計的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關聯區域出現了新的腦細胞，這無疑增強了人們的記憶能力，讓人們學的更快也更有效率。難怪許多科學家與各領域大咖們都是跑步愛好者。

　　一、冬季跑步的好處

　　1、抗衰老效果好

　　冬季適度跑步可以加快新陳代謝，氣血充足，肌肉緊致，保持良好心情，睡眠質量提高，從而達到抗衰老的效果。

　　2、降壓、降血脂

　　跑步是一項很好的有氧運動，冬季跑步更能提高氧氣的攝入量，提高心腦血管功能，改善心胸血液循環，降低血壓和血脂、膽固醇。

　　3、更容易開心，遠離抑郁和焦慮

　　冬季跑步，身體受冷空氣刺激，會分泌較多的內啡肽，這會使得身體更容易產生獲得感與幸福感，提升快樂指數，保持心情舒暢。

　　4、促消化、促吸收

　　冬季跑步可以縮短糞便停留時間，預防消化不良、便秘等癥狀。

　　5、提高免疫力，抗癌防癌

　　冬天跑步，能夠增強身體御寒能力，加快新陳代謝，使得血液中抗體增多，并加速排出鉛等有汗物質，提高免疫力。

　　6、減肥減脂效果最好

　　冬季跑步，心率不會太高，可以有效抑制疲勞感，機體脂肪代謝能力增強，燃脂效率高，減肥減脂效果也就比較好。

　　二、冬季如何科學慢跑？

　　1、做好保暖。

　　冬季外面氣溫低，一定要做好保暖工作，防止著涼。

　　在穿衣方面，可以穿三層：

　　內層速干層，速干吸汗，比如速干緊身衣或者T恤。

　　中間保溫層，保暖透氣，比如抓絨外套或者運動馬甲。

　　外層隔離層，防風防水，比如沖鋒衣或者輕薄羽絨服。

　　必要時，還要戴好帽子跟手套、圍巾。

　　2、及時補水。

　　冬季雖然流汗較少，但還是要定時補充一些溫開水，防止冬季干燥加快體內水分的丟失。

　　3、跑前熱身，跑后拉伸。

　　跑步前的拉伸是動態的，將肌肉拉長后還原，如此循環十二次左右。

　　跑步后的拉伸是靜態伸展，比如壓腿，或者高頻率輕輕砸腿，讓肌肉放松，建議對腿部每塊肌肉進行30～60S的靜態拉伸。

　　4、適度運動

　　冬季溫度低，血管收縮，血壓升高，心率低，如果過度運動，心臟跳動會加快，如果穿的再單薄，就可能發生意外，所以運動適度即可，建議慢跑30分鐘-60分鐘。

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