秋季跑步需注意哪些事項

　　秋天，是很適合進行戶外運動的季節。那么秋季跑步需注意哪些事項呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　秋季跑步注意事項

　　1、跑步前要充分的準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。

　　2、運動前要暖身減衣，在做完準備活動、身體暖和后應減少衣著，防止運動后出汗過多脫衣受涼。

　　3、跑步前要適量進食淀粉類食品。

　　4、跑步中要放慢跑速，因為慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

　　5、跑步中要縮小步幅，可以降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。

　　6、走跑交替，先走一段，然后再跑一段，交替進行，慢慢縮短走的時間，延長跑步時間，直至過渡到連續跑30分鐘。

　　7、跑步后要做適當的.整理運動。

　　8、跑步后要作好保暖工作。

　　9、跑步后要適時補充水分，先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

　　10、跑步后要加強營養攝取，運動后除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養素的攝取量。

　　11、對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。

　　12、運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。

　　13、霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給。如果空氣質量比較好的話建議你可以早點起床跑步，因為早上起床跑步可以醒腦，如果你想要減肥效果比較好的話就可以晚上吃完飯之后跑步。

【秋季跑步需注意哪些事項】相關文章：

秋季跑步需注意的事項有哪些04-29

冬季跑步需注意的事項有哪些04-29

秋季跑步要注意哪些事項04-23

冬季跑步需注意的事項04-29

秋季跑步注意事項有哪些04-19

秋季跑步有哪些注意事項04-30

跑步需注意的五個事項04-29

理財需注意哪些事項09-30

跑步有什么事項需注意06-04