秋季跑步要注意哪些事項

　　秋高氣爽，溫度適宜，正是戶外活動的好時機，所以很多人都選擇秋季出去跑步，那么秋季跑步要注意哪些事項呢？

　　三大好處

　　NO.1避免韌帶拉傷。身體在安靜狀態下，韌帶大多處于松弛狀態，而熱身中做的各種拉伸韌帶的動作，可以讓韌帶拉伸并處于緊張狀態，這可以避免很多傷害。

　　NO.2增加關節囊中的關節液。關節囊在熱身中受到刺激后會產生大量關節液，關節液也叫滑液，可以減輕關節面之間的摩擦作用，是我們在劇烈運動中不容易損傷關節面。

　　NO.3使運動中樞更加活躍。熱身后人體大腦會進行各種復雜的調節，使機體處于一種興奮的運動狀態。

　　認真考慮天氣因素

　　秋季氣候多變，早晚溫差大，在跑步時一定要選擇適合的著裝，千萬不要為了圖方便而穿著過少的衣服，這樣容易引起感冒；同時需要注意的是，秋季風天跑步應注意要掌握呼吸的節奏和深度，不要用嘴呼吸，以防止冷風刺激咽喉和氣管，引起咳嗽。

　　跑步中

　　不要過早“自我激勵”

　　“你能行！”“繼續堅持！”這樣的內心戲晚點再演。

　　超過一小時的跑程對于任何人都不那么輕松，但一鼓作氣再而衰，三而竭——

　　自己跟自己演久了也會詞窮的好嗎？會煩躁的好嗎？

　　只管腳下，莫問前程。

　　如果目標是跑長距離，前半程要壓好配速

　　配速上，如果追求長距離，那么無論如何一定壓在舒適的配速區間。直到自己明顯感覺到腿部力量開始枯竭，最多再跑兩三公里了，才開始用增強擺臂等方式，略微提高步頻。

　　總之：從心理到肉體，不要跟自己較勁，舒服，才能跑得更遠更長。

　　跑步后

　　迅速換掉濕漉漉的衣服

　　在完成跑步訓練之后，濕漉漉的衣服可能會使得你的體溫下降得過快，這個時候你需要換上干燥的衣服，保持你肌肉的溫度，這可以加速血液的流通速度，促進你的恢復。恰當的血液流通速度可以為你勞損的肌肉帶去需要的營養素，同時將一些新陳代謝的廢物從你的身體中帶走。

　　計劃好完成跑步之后的營養補充

　　在完成一次艱苦的跑步練習20分鐘之內，你應該吃或者喝一些東西，這個時候你的身體需要大量的水、糖類和蛋白質，你可以選擇用恢復性飲料、奶昔、巧克力牛奶等進行補充。當你回到家之后，記得把它們從冰箱中拿出來；如果你短時間內無法回家，你可以選擇將它們帶在身邊，但是記得要準備一些用來冷卻的冰塊。

　　提前準備好一些毛巾和墊子

　　當身體逐漸冷卻下來之后，你最好能夠坐下來或者躺下來進行一些伸展運動，這可以使得你身體的恢復速度大大提升。當你回到家進行完淋浴之后，你的肌肉已經完全放松下來，這個時候你可以尋找一塊墊子躺下來，做一些拉伸練習，這可以大大提升你身體的靈活性。