轉呼啦圈能瘦腰嗎

　　經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。那么，轉呼啦圈能瘦腰嗎?下面就和jy135小編一起看看吧!

　　轉呼啦圈能瘦腰嗎

　　轉呼啦圈是可以瘦腰，因為它是持續性的運動，當進入有氧運動的階段的時候，可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，達到瘦腰的效果。加上轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，促進排便，能有效防治便秘。

　　轉呼啦圈瘦腰方法

　　1、運動時間要達到

　　轉呼啦圈是一種全身性的運動，可以瘦腰也可以瘦全身，但是轉呼啦圈的運動強度并不大，想要達到效果就要延長運動的時間，并且還要持續性運動，直到達到有氧運動的標準，也就是心跳速率在每分鐘一百三十下才會可以消耗掉體內囤積的脂肪和過多的熱量。

　　關于搖呼啦圈的運動時間應該是每周三次，每次三十分鐘以上，由于它較低的運動強度，想要達到每分鐘一百三十下的心跳速率，就需要加快搖動的速度。

　　2、轉呼啦圈瘦腰的事項

　　轉呼啦圈的時候必須要保持身體的平衡，保持轉動的勻速和穩定，不能夠操之過急，以身體感覺輕松，呼吸覺得順暢為最好。在轉的時候可以不用一直站在一個地方，稍微走動下，這樣可以避免腿部肌肉僵硬和關節疲勞。選用的呼啦圈不能夠是太重的，也不能夠是太輕的'，要以自己能夠承受的重量為最好。

　　轉呼啦圈能瘦腰嗎?通過以上的分析，相信大家對這個問題也有了相應的了解了。轉呼啦圈是一種很健康很有趣的運動，可以在愉悅心情的同時減肥瘦身。大家在轉彎呼啦圈之后，可以用雙手輕輕的拍打腰腹部，促進血液循環，使燃脂效果更佳。

　　3、轉呼啦圈前需做熱身運動

　　在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防運動之后的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。

　　4、轉多久呼啦圈才能減肥

　　選好呼啦圈后就可以開始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續燃燒脂肪，為了達到最佳瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。

　　這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。

　　5、呼啦圈的轉動速度

　　轉呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態就可以了。可以略有走動，以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

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