女性拳擊練習(xí)方法

　　拳擊，不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它還能幫助人們減肥。拳擊，很容易令人聯(lián)想起泰森、霍利菲爾德這樣的猛男。當(dāng)它和女人也聯(lián)系在一起時(shí)，很多人才驚訝地發(fā)現(xiàn)：哦，原來女人舉起拳頭也是很有魅力的。那么，女性練習(xí)拳擊的方法的有哪些呢?下面就和jy135小編一起看看吧!

　　女性拳擊練習(xí)方法

　　熱身：先來場(chǎng)花樣跳繩

　　對(duì)于拳擊選手來說，跳繩是最好的鍛煉方式，不但可以增強(qiáng)人的反應(yīng)能力，同時(shí)也鍛煉個(gè)人的耐力和速度以及靈活性。

　　跳繩花樣：

　　1.勻速持久跳。一次堅(jiān)持10分鐘，連續(xù)跳3組，每組之間間隔1分鐘左右。

　　2.變速跳繩。可以增強(qiáng)人的靈活性和反應(yīng)能力。

　　3.雙搖編花。這種從原來普通跳繩中變換而來的方法，有助于提高人的耐力。

　　4.單腳跳、蹬三輪跳法。這些都是鍛煉腳底靈活性的，同時(shí)花樣的不斷變化，也有助于提高你對(duì)拳擊的興趣。

　　演習(xí)：學(xué)習(xí)規(guī)范動(dòng)作

　　很多人剛接觸到拳擊就想立刻投入到實(shí)戰(zhàn)，也就是和對(duì)手打比賽，此時(shí)，往往容易出現(xiàn)一些問題，如動(dòng)作不規(guī)范，雙方自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)，造成傷害，所以要特別提醒大家，打拳擊時(shí)必須佩戴拳擊手套，并且只允許用握緊的拳頭擊打?qū)Ψ窖�際以上側(cè)面以及正面部位。

　　攻略：站好打好

　　正確的站立姿勢(shì)：體重應(yīng)均勻地分到兩腳趾骨基節(jié)部位，然后輕松上跳，著地時(shí)還要使體重均勻地分布到兩腳趾骨基節(jié)部位上，要求上體要直，不破壞站立姿勢(shì)，著地時(shí)像貓似的輕松落地。

　　基本步法：基本步法是拳擊的重要組成部分。雙方搏斗時(shí)，要保持身體平衡，并靈活地移動(dòng)身體，使自己始終處于進(jìn)攻和防御的最佳位置，這是拳擊運(yùn)動(dòng)員必備的基本素質(zhì)，也是對(duì)拳擊愛好者的基本要求。

　　基本拳法：拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因?yàn)槿�頭硬，而是因?yàn)樗�有很快的速度和很大的力量。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。學(xué)習(xí)拳擊最根本的是要掌握基本拳法，同時(shí)必須把每一個(gè)動(dòng)作規(guī)范化。基本拳法包括直拳、擺拳、勾拳、刺拳、振拳等。初學(xué)者需要合理運(yùn)用。

　　要求：全身動(dòng)起來

　　無論是拳擊訓(xùn)練還是拳擊比賽，它對(duì)人體的肌肉都有著很高的要求，因?yàn)樵谶@兩種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，人體肌肉處于高度緊張狀態(tài)下，需要持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間，這對(duì)人體肌肉和其他功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力上都有較高的要求。特別是肌肉活動(dòng)強(qiáng)度大、動(dòng)作持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)時(shí)，對(duì)身體的肌肉更是一大考驗(yàn)，所以平時(shí)要經(jīng)常練習(xí)仰臥起坐、俯臥撐等。

　　拳擊玩家中有不少人還是以增強(qiáng)力量為主。因?yàn)樵谌瓝舯荣愔校�很多�?duì)手是通過力量上的`優(yōu)勢(shì)獲取勝利的，這也能起到攻防的作用。所以平時(shí)對(duì)著沙袋拳打腳踢的練習(xí)是必不可少的。

　　頭腦靈活的人在玩樂或者比賽中也可以占據(jù)比較大的優(yōu)勢(shì)，因?yàn)榉磻?yīng)上的迅捷，可以躲過不少對(duì)方的拳頭。尤其是掌握了真正的躲閃技巧后，對(duì)于玩家來說，更會(huì)產(chǎn)生挑戰(zhàn)對(duì)手的沖動(dòng)，所謂“惹不起，躲得起”。

　　拳擊運(yùn)動(dòng)還是手腦并重、全身活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，玩家必須全身心地投入，才能打出好拳，才能聽到有人喝彩。

　　所以平時(shí)要多練習(xí)跳動(dòng)和左右搖擺，并且要經(jīng)常鍛煉快速思考的能力，所以說，喜歡上拳擊的人，即使成不了拳王，至少也會(huì)成為一個(gè)機(jī)靈鬼。

　　女人打拳不但好看，比起男人來說，更多了一種外柔內(nèi)剛的感覺。很多白領(lǐng)在脫下職業(yè)裝換上運(yùn)動(dòng)裝時(shí)，精神也隨之煥然一新，職場(chǎng)上的不順利，都可以隨著揮舞著的拳頭傾瀉而出。