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扎馬步對身體有什么危害

時間：2022-11-11 19:10:06 澤森運動我要投稿

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扎馬步對身體有什么危害

　　扎馬步是練好武術的基本功，有著一定的健身效果。很多朋友都喜歡在閑來無事時練練扎馬步，對于健康人來說經常扎馬步確實好處多，但并不適合所有人。以下是小編幫大家整理的扎馬步對身體有什么危害，歡迎閱讀與收藏。

　　扎馬步對身體有什么危害1

　　1、損傷腰部

　　其實你做負重深蹲會損傷腰部是因為你在做深蹲的過程中方法不對。如果能夠保持背部的挺直，重要自然不會擠壓在腰背部，而是通過脊柱直接到了腿部，這樣就不會對你的腰部造成傷害了。

　　2、傷害心臟

　　并不是任何1個做深蹲運動的人都會因為這項運動對心臟造成傷害。只有不宜進行大重量訓練的人比如有冠狀動脈疾病的人才會出現這樣的傷害問題。所以，如果想進行負重深蹲可以先咨詢運動醫生，看是否會對身體造成傷害。

　　3、肌肉拉傷

　　蹲馬步的過程中可能會因為沒有進行熱身準備活動，導致肌肉、關節出現拉傷。蹲馬步也是一次健身運動，運動前進行熱身能夠是身體更快進入運動狀態，適應運動強度。

　　4、膝蓋損傷

　　蹲馬步的時候身體重心下移，身體重量大部分下移到兩個膝蓋上，這加大了膝蓋的負擔。如果是練習的時候沒有專業人士進行指導，經常用不專業的姿勢進行蹲馬步練習會造成膝蓋的慢性損傷。

　　扎馬步有什么技巧

　　1、如有練丹功者，在內氣功充足后，可能會有小周天運轉情況。彼時如有氣憋感，則活動雙手即可。

　　2、記住一句話：宗（中）氣只能上提，不能下降（老師原話如此）。

　　3、如果疲憊，則喝白開水可解之；盡量不飲冰涼之物。另，初學者開始可稍緩一些。

　　4、此術運動量大，適合青年人練習；因練后，大腿處會有兩塊肌肉隆起，故女性不宜練（影響美觀）；如有心臟等疾患，或感不適者，停練此術。馬步沖拳，一般是從腰出，但依習慣為好（此時，腿上著力，但全身反而要放松）。

　　5、手要緊握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同時，其它地方不必用力（順其自然）。

　　扎馬步的正確方法是什么

　　動作一：兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動作。

　　提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的'角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

　　動作二：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助于拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

　　提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

　　動作三：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

　　扎馬步對身體有什么危害2

　　扎馬步在晨練當中還是比較常見的，但是它也是存在一定危害其實你做負重深蹲會損傷腰部是因為你在做深蹲的過程中方法不對。如果能夠保持背部的挺直,重要自然不會擠壓在腰背部,而是通過脊柱直接到了腿部,這樣就不會對你的腰部造成傷害了。

　　并不是任何1個做深蹲運動的人都會因為這項運動對心臟造成傷害。只有不宜進行大重量訓練的人比如有冠狀動脈疾病的人才會出現這樣的傷害問題。所以,如果想進行負重深蹲可以先咨詢運動醫生,看是否會對身體造成傷害。蹲馬步的過程中可能會因為沒有進行熱身準備活動,導致肌肉、關節出現拉傷。蹲馬步也是一次健身運動,運動前進行熱身能夠是身體更快進入運動狀態,適應運動強度。

　　蹲馬步的時候身體重心下移,身體重量大部分下移到兩個膝蓋上,這加大了膝蓋的`負擔。如果是練習的時候沒有專業人士進行指導,經常用不專業的姿勢進行蹲馬步練習會造成膝蓋的慢性損傷。

　　馬步的時間:以腿部發酸即可,逐漸增加時間,循序漸進。這就是馬步的基本要求。初時不易站久,能站5分鐘以屬不錯,但貴在堅持,能站半小時已算有所成就了。運動量從5分鐘逐漸增至40分鐘到兩小時之間,以練功完畢自感精神飽滿為宜。站養生樁結束后,可拍打一下雙肩,做些柔和的伸展動作;大道至簡、樁法如一,但必須守住平常心,持之以恒。

　　扎馬步要使得訓練高效率關鍵是做好科學計劃和訓練。簡要的說是要把握好:“明理,計劃、制約,激勵”。鍛煉扎馬步這種“養生樁”還有七個注意事項:學習養生樁的人要心情愉快;飯前、飯后一小時不宜練功;衣著合體,薄厚適度,練功前排除大小便;肌肉之酸痛感、顫震感以及流淚打哈欠、打飽嗝、出虛恭、腹鳴、蟻走感等均為練功過程中的正常現象,不必理會即可自然消失。