跑步機運動注意事項有哪些

　　在生活中，現(xiàn)在很多人都喜歡通過跑步機來運動。那么跑步機運動注意事項有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　跑步機運動注意事項

　　1、跑步前要做準備活動

　　人的身體好比汽車，若是發(fā)動前不暖機，容易造成引擎損壞，缺乏足夠的熱身運動，也會對身體造成傷害。要想堅持跑步，首先得有足夠的跑前熱身，活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害，必須得拉韌帶、活關(guān)節(jié)。

　　而訓(xùn)練后的拉伸則是一種自我修復(fù)，為下次訓(xùn)練做充分準備，不然肌肉老是處于緊繃狀態(tài)，就像一根橡皮筋，繃久了也會斷。訓(xùn)練后要做一定程度的拉伸運動，然后回家后也可輕柔地按摩小腿和大腿，讓肌肉放松下來。

　　和所有健身一樣，跑步健身的準備活動也是必不可少的。如果不做準備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關(guān)節(jié)的扭傷等運動損傷，這些情況在寒冷的冬季會更為常見。而且心臟也會沒法一下子適應(yīng)較大強度的運動，而出現(xiàn)心慌、頭暈等身體不適的情況。熱身的方法簡單來說就是做些拉伸，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來。

　　2、仔細檢查，嚴防受傷

　　使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側(cè)的'腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準備好了，跑步機開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

　　3、提速也不要著急

　　在跑步機上跑步時，要讓跑步機的速度逐漸增加。剛上跑步機的時候，不要把速度設(shè)定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進的提升，讓身體有個適應(yīng)過程，這個大致相當(dāng)于散步時的狀態(tài)。

　　如果能設(shè)置坡度，坡度開始時也要設(shè)置成“0”，然后逐漸增加速度或者坡度，當(dāng)速度增到“5”或“6”時，就可能處于快走或者慢跑的狀態(tài)了，身體這時也已基本適應(yīng)，就可以根據(jù)需要保持或選擇提高速度或者坡度。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　4、跑步心率，不容小視

　　一般人在跑步機上跑步都很少使用這個功能，認為心率監(jiān)測功能就是個雞肋，甚至擺設(shè)，如果這么看的話，那就可危險了。具體多快才合適呢?可以通過測量心率來評估。很多跑步機的扶手上有一個金屬片，當(dāng)左右兩只手分別握住左右兩邊的扶手時，跑步機就會記錄心跳的次數(shù)。

　　跑步機對身體有害嗎?

　　1、運動過量。在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質(zhì)。因此，假如是以減肥為目的，運動的'時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很輕易體力透支，造成運動損傷。

　　2、速度設(shè)定太快。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。假如體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就輕易泛起節(jié)奏跟不上的情況，很輕易摔倒，這是“新手們”常會碰到的題目。

　　3、不做熱身。上跑步機前應(yīng)先做熱身流動，否則很輕易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能進步肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免泛起眩暈感而摔倒。

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