跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)

　　跑步機(jī)是室內(nèi)使用最多的運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)有大小之分，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可自己安排，宜小量的運(yùn)動(dòng)逐漸增加，在跑步時(shí)要重視多方面的注意事項(xiàng)，這些注意事項(xiàng)是控制患者身體健康的，對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)身體受到的影響、危害等也可以調(diào)節(jié)，可防止患者運(yùn)動(dòng)量過大等造成身體器官受到影響，那么跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些呢?

　　跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有：

　　一、上跑步機(jī)前做熱身

　　上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

　　二、運(yùn)動(dòng)量要適宜

　　在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　三、速度不要設(shè)定得太快

　　使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　四、跑步動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)

　　跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到真正的消耗脂肪的目的。跑步過程中，全身的肌肉都會(huì)參與到其中，所有過程中的動(dòng)作要求必須要標(biāo)準(zhǔn)。如果跑步過程中含胸弓背或者一直扶著把手的話，這樣是起不到運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果的。還會(huì)增加腰椎的壓力，長期這樣的話，會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損的問題。

　　在跑步機(jī)上跑步一定要做到挺胸收腹，收緊腰背部的肌肉。

　　跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些呢?患者要注意的事項(xiàng)有四大要點(diǎn)，跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)要調(diào)節(jié)好頻率，計(jì)算出跑步的時(shí)間等，還要控制好自己的呼吸，患者不宜盲目的進(jìn)行身體鍛煉，這樣的跑步要先制定好計(jì)劃，每天跑步的時(shí)間等，再據(jù)身體的情況進(jìn)行鍛煉，跑步時(shí)患者要專心，多聽些輕音樂等，對(duì)跑步時(shí)的心理調(diào)節(jié)有好處。

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