女生如何用啞鈴鍛煉三角肌？

　　女生對于三角肌的追求也是正常的，三角肌的鍛煉能夠讓女性看起來沒有那么的柔弱，那么女生怎樣鍛煉三角肌呢？有哪些方法是值得推薦呢？啞鈴不錯！

　　肩膀肌肉也叫三角肌。它們是一對三角形的肌肉群體組織。女生鍛煉三角肌的方法可以和男士相同，但是細(xì)節(jié)方面還是有些不一樣，比如進行啞鈴鍛煉三角肌方法。那么這個啞鈴鍛煉三角肌方法究竟為何適合女性呢？跟著小編一起了解！

　　啞鈴鍛煉三角肌

　　1、交替啞鈴肩舉法

　　正坐平凳，雙腳分開，目視前方，在準(zhǔn)備動作時，雙鈴位于與耳水平處，交替向正上方推舉。此動作做4組，每組10-12次，組間休息不超過1分鐘。

　　2、啞鈴上斜舉法

　　盡量緊貼斜凳椅背，保持趴伏，不參與訓(xùn)練的手臂保持平衡，訓(xùn)練臂保持平直，肩肌帶動手臂發(fā)力舉至與頭部位于一條水平線上為止。此動作做2組，每組 10個動作，組間休息不超過3分鐘。

　　3、側(cè)臥啞鈴平舉法

　　側(cè)躺在運動墊子上，雙腳分開保持平衡，手臂微彎，動作過程中不要轉(zhuǎn)動啞鈴，注意手和手腕的穩(wěn)定性。故此動作不適合大重量訓(xùn)練。此動作要完成4組，每組10個動作，組間休息不超過3分鐘。

　　4、提鈴聳肩法

　　雙手持鈴，雙腳開立，目視前方，用肩部肌群發(fā)力拉動啞鈴，使它們的垂直位移盡量提高。這個動作不是非常美觀，但它是強壯頸部肌肉的首選。完成2組，每組15個，組間休息不超過2分鐘。

　　5、單臂俯身啞鈴側(cè)平舉法

　　雙腳分開與髖同寬，背部微微弓起，雙膝微彎，讓參與訓(xùn)練的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上舉起負(fù)重。動作中盡量避免把負(fù)重轉(zhuǎn)移到腰背部。此動作要完成3組，每組8個，組間休息不超過3分鐘。

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