花樣游泳訓練方法

　　游泳訓練屬于花樣游泳訓練的重要組成部分，屬于花樣游泳的基礎訓練。那么，花樣游泳的訓練方法有哪些呢？下面就讓小編告訴大家吧。

　　花樣游泳中的游泳訓練提高了機體功能的總體水平，為專項訓練奠定了良好基礎。目前我俱樂部隊員游泳訓練的主要意義為：提高體能、增強水感和增加水中移動速度。

　　花樣游泳的訓練包括陸上耐力、力量、柔韌訓練和舞蹈表現力；水中包括游泳、規定、自選動作練習，后期還會有心理、放松拉伸與恢復練習。其中，游泳訓練改善了隊員機體供能系統，提高了肌肉力量、柔韌、協調性與水感，促進了專項體能的發展，其最終目的是提高隊員完成規定動作與和自選動作的能力。

　　花樣游泳中的規定動作大多是在憋氣的情況下，緩慢均速的變換身體位置與姿勢，這要求隊員要具備出色的無氧能力。而規定動作本身的練習，對提高無氧機能效果相對較差。因此，為提高無氧水平，必須打造優秀的身體素質，這就是進行游泳訓練所要達到的目的之一。

　　花樣游泳的游泳訓練和競技游泳訓練在其性質、目的、內容和訓練手法等方面的側重點有很多差異。例如從運動方式上，競技游泳追求的是速度，背后是周期性的高強度訓練，重復、嘗試、改進不同的技術動作，達到最好的速度反映。

　　而花樣游泳動作追求的是：難，巧，穩。運動肌群隨時變化，身體大部分肌群需要良好爆發力的同時，也需要出色的切換能力，讓不同肌群交替運動。花樣游泳的游泳訓練中，也很少涉及800m或800m以上距離的練習，這也體現了花樣游泳的項目特點。

　　花樣游泳比賽對運動員劃水的效果和水域的利用都有很高的要求，而游泳技術練習，正是通過合理先進的技術訓練，提高動作效率，最大限度發揮體能。可見，花樣游泳運動通過游泳的訓練，不但可以提高水感，促進劃水效果的提高，同樣優化有限能量的運用。

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