乒乓球手法和步法訓練方法

　　要想在乒乓球比賽中取得好的成績，打乒乓球時的手法和步法必須同時掌握，缺一不可，它們之間相互銜接，相互依存，缺一不可。那么，乒乓球手法和步法的訓練方法有哪些呢?下面jy135小編來告訴大家吧!

　　乒乓球手法和步法訓練方法

　　1.推擋側身攻練習。

　　推擋側身攻是進攻型打法的得分手段之一，它運用的前提是用反手(推或拔)壓住對方反手，并制造出機會，然后迅速側身(用跳步或并步)，再正手進攻后還原。推一次，側一次反復練習體會側身的步法移動，反手推或拔，正手進攻的擊球要點。

　　2.左推右攻練習。

　　左推右攻是比賽中打相持球的主要技術，也是進行左右擺速練習的主要手段。推擋時食指稍用力壓拍，拇指略微翹起，上體基本不轉動。進攻時拇指用力壓拍，食指稍放松，上體隨拍形轉換同時向右側轉。步法移動多采用并步或跨步。通過左推右攻的反復練習，要求將手指的'壓拍動作和身體轉動，步法移動統一起來。

　　3.推擋側身攻后撲正手位的練習。

　　在推擋側身攻后，對方改變落點，調右邊大角度，這時的步法移動，則采用交叉步，撲正手位大角度，用正手進攻后還原。先用小跳步來調整位置，然后用單步或跳步去移位。推、側、撲反復練習，體會步法移動與正、反手擊球要點。

　　相關閱讀：少兒乒乓球訓練方法

　　一.少兒正手拉下旋球訓練要領

　　由于該年齡段的運動員會逐漸在實戰比賽中接觸下旋球，所以正手拉球也越來越需要穩固的根基。在最初接觸拉下旋球的時候，要提醒運動員在訓練時重心可以下壓，但手不能沉的過低，要盡量讓他們體會到運用腰腿的力量，利用重心轉換去實現擊球。正常情況下，隊員在進行拉球時，不管是來球彈起的上升期、最高點還是下降期，都可以出手。這基于他們步法調整的前提。

　　上升期時拉球速度快，威脅大;最高點時拉球相對平穩;下降期時拉球旋轉強，穩定系數更高。通常在步法到位，準備動作時間充裕的情況下，可以在上升期出手。在平時的練習中，還是應多提醒運動員除了加摩擦還要注重小臂向前送，以提高回球速度。

　　二.少兒正手搓球訓練要領

　　搓球是一種接發球的'方法，少兒運動員在逐漸接觸下旋球之后，不可避免地要學習此項技術。對于該年齡階段的少兒運動員來說，搓球的初級階段主要是能找準擊球距離。

　　首先要能根據對方的來球進行步法移動，到達合適的位置后要能保證球拍與球的距離大約在1 5厘米左右，拍形呈“下坡狀”。在搓的過程中，以手腕兒發力為主，小臂往前送，但胳膊不能伸得過直。因為那樣的話會造成還原慢，而且容易使身體變得僵硬。

　　在搓球動作完成后，也要通過步法進行還原，為下一板銜接做好準備。接發球的方式有很多種，對于該年齡階段的少兒運動員來說，在能夠達到把球連續搓穩后，就可以逐步過渡到“擺短”與“劈長”技術的學習了。

　　三.少兒正反手挑打訓練要領

　　對于該年齡段的少兒運動員來說，已經可以參加一些實戰或比賽。那么正反手“挑打”也是幫助他們在實戰中培養戰術意識，加強綜合能力的一項技術。在進行挑打時，要提前判斷，然后根據對方來球的旋轉通過步法移動來尋找擊球位置，這個過程十分重要。很多小隊員在挑打時經常步法不到位，用胳膊去“夠”球。這種習慣一旦養成，對他們今后的“合位”擊球會造成很大影響。

　　而且小隊員由于步幅不像成年人那么大，所以腳下的靈活度一定要在平時的練習中加以強化。在挑打上旋球時，運動員應抓住來球彈起的上升期，手腕兒要相對固定，否則發力過多會容易出現“晃”的現象;在挑打下旋球時，可以讓隊員等到球彈到最高的時候在擊球，手腕兒加一些摩擦，以保證球能過網。

【乒乓球手法和步法訓練方法】相關文章：

乒乓球步法訓練方法04-28

乒乓球步法種類及訓練方法05-26

乒乓球原地步法的訓練方法04-29

乒乓球原地步法訓練方法04-28

乒乓球步法訓練方法有哪些06-04

網球步法訓練方法10-05

拳擊的步法訓練方法04-13

網球步法的訓練方法03-11

網球步法移動技術及訓練方法04-30

羽毛球步法訓練方法07-04