健身操教學

　　健身操是很多女性比較喜歡的一種減肥有氧運動，經(jīng)常跳健身操的減肥秘訣有很多，經(jīng)常練習可以有效的給身體減肥。那么，鄭多燕健身操怎么跳呢?下面就和小編一起看看吧!

　　1、腰部+背部運動

　　仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復20次左右。

　　2、前臂+腿部運動

　　一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復抬起、放下伸直的那條腿。

　　3、腿部運動

　　筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。

　　腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內(nèi)側(cè)肌肉疲乏。

　　4、腰部+腿部運動

　　可以一邊看電視一邊進行的運動。側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。

　　重點

　　進行Health時，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進行。

　　此外，為了消除體內(nèi)脂肪，最好在低重量的條件下反復進行若干次。

　　適當?shù)男菹�時間為30秒至1分鐘左右。

　　塑身操一

　　身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。

　　雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。

　　慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次。

　　效果：

　　這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

　　塑身操二

　　仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。

　　在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

　　一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

　　效果：

　　可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。

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