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鄭多燕健身操訓練視頻教學

時間:2022-04-21 20:14:04 運動 我要投稿
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  長期進行健美操鍛煉,能夠增進健康,增強體質,改善體型體態(tài),矯正畸形,調節(jié)心理活動,陶冶美好情操,提高神經(jīng)系統(tǒng)機能,培養(yǎng)頑強的意志品質。而鄭多燕的健身操是非常受大家歡迎的。那么,鄭多燕健身操該怎么跳呢?下面就和小編一起看看吧!

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  一、增強體制,增進健康

  經(jīng)常從事健美操鍛煉,對身體許多器官、系統(tǒng)會產生良好的影響。長期參加健美操鍛煉可以使心肌增厚,心腔容量增大,血管彈性增強,進而提高心臟的功能,使心搏有利,心輸出量增加,從而提高全身供氧能力。

  健美操鍛煉對呼吸系統(tǒng)的機能也有良好的影響。它能提高呼吸深度,增加每次呼吸時的氣體交換量,這既有利于呼吸肌的休息又可提高呼吸系統(tǒng)的功能儲備,從而保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要,提高技能水平。

  健美操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機能。因為肌肉活動可消耗大量能源,加之健美操的髖部全方位活動比較多,刺激了腸胃蠕動,可增強消化機能,有助于營養(yǎng)物質的吸收和利用,從而提高對疾病的抵抗能力。經(jīng)常進行健美操鍛煉,還可以提高關節(jié)靈活性,增強肌肉和集體組織的彈性。

  二、改善體型,培養(yǎng)端莊體態(tài)

  體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱和諧,體態(tài)主要是指整個身體及主要部位的姿態(tài)是否端莊優(yōu)美。俗話說“站如松,坐如鐘”。如果長時間不注意體態(tài)端正,就可能影響某些骨骼的正常生長發(fā)育造成如脊柱彎曲、含胸駝背等不良體態(tài)。

  健美操的獨到之處,是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響,特別是能增加胸背肌肉的體積,消除腰腹部沉積的多余脂肪,使體態(tài)變得豐滿、線條優(yōu)美、秀麗動人。此外,通過經(jīng)常性正常的形體動作訓練,能矯正不正確的身體姿勢,培養(yǎng)正確端莊的體態(tài),是鍛煉身體者的形體和舉止風度都會發(fā)生良好的變化。

  三、調節(jié)心理活動,陶冶美好情操

  健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。通過健美操練習,不僅能形成美的體魄,而且對人的心理狀態(tài)也有良好的影響。通過優(yōu)美明快的音樂節(jié)奏、活潑愉快的形體動作,使人陶醉在美的韻律之中,很快排除心理上的緊張和煩惱,身心得到全面調節(jié),精神面貌和氣質修養(yǎng)都會有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運動,在集體場所進行,能使練習者體驗到個人與集體的關系,把“我”置于“我們”之中,起到協(xié)調人與人之間的關系的作用。通過集體配合練習,還有助于增進友誼,結交朋友,提高群體意識。

  四、提高神經(jīng)系統(tǒng)機能,發(fā)展身體素質

  健美操是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配調解下進行的。反過來,通過健美操鍛煉也能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平。它能夠提高神經(jīng)過程的強度、集中人力、均衡能力和靈活性,是人的視野廣闊,感覺敏銳,分析綜合能力增強,生命力旺盛。同時,還可以提高人體的全面身體素質。健美操是一項要求力度和腹部的身體練習,經(jīng)常參加健美操運動可使肌肉的力量得到增強,肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高,從而發(fā)展了人體的力量和柔韌素質。

  體育鍛煉中肌肉經(jīng)常要工作到極限,產生酸痛和疲勞,而健美操是在強勁的音樂伴奏下進行的,可以使人忘我投入,在不知不覺中提高了身體的多方面素質。健美操動作的路線、風向、速度、類型、力度的不斷變化,可以加強人的動作記憶和再現(xiàn)力,提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和均衡性,全面發(fā)展的協(xié)調性。健美操是具有較強藝術性的運動項目,經(jīng)常從事該運動,可以增強節(jié)奏感、韻律感等提高認識美、鑒賞美、表現(xiàn)美和創(chuàng)造美的能力。

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