減肚子的鍛煉方法有哪些

　　腹部減肥是指腹部肥胖采用的一種或多種減肥方法：包括藥物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運動減肥方法和現今比較流行的腹帶物理減肥方法。那么，鑿山鍛煉的好處有哪些呢?下面jy135小編來告訴大家吧!

　　減肚子的鍛煉方法有哪些

　　減肚子鍛煉方法一：支撐運動

　　俯臥在地板上，用手肘支撐著地面，就像在祈禱一樣，把肩膀和手肘放在同一條直線上。臀部夾緊，背部要保持挺直，不能駝背。在抬起身體的時候手肘和腳趾要支撐起整個身體的重量，保持這個動作30～60秒鐘，或是一直堅持到背部感到不舒服，無法再堅持下去的時候回復，放松臀部，停止動作。

　　減肚子鍛煉方法二：側身支撐運動

　　第二個教大家的減肚子最有效的方法，身體側躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢抬起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，盡量保持這個動作，直到自己無法再支撐下去為止，也可以在髖部開始慢慢下移時，不能再保持橋形時停止。之后休息片刻再重復進行10次。

　　減肚子鍛煉方法三：運動支撐動作

　　像第一個動作那樣，俯臥在地板上，讓手肘著地，像祈禱一樣的姿勢。并讓肩膀和手肘在同一條直線上，臀部依然要夾緊，背部挺直，慢慢抬起身體，用手肘和腳趾支撐整個身體，抬起一只手臂，并將這只手臂上舉伸直指向天花板，身體向一側扭轉，保持姿勢2秒鐘后將手臂收回，放松休息片刻，再重復進行這個動作。

　　減肚子鍛煉方法四：抬身體和腿

　　身體仰臥地面，手臂和雙腿伸直，肩膀彎曲，同時將雙腿抬起，并讓雙手盡量去接近腿部，使腹部受到擠壓。保持這個動作3秒鐘，并讓身體盡量保持“V”字型。注意這個動作只讓小部分的'背部接觸地面。當堅持不住時放下身體，恢復放松，再重復進行這個動作。

　　減肚子鍛煉方法五：放腿運動

　　身體仰臥在地面上，雙手自然放在身體兩側，把雙腿抬起。如果初次練習這個動作，可以將手先放在臀部的下面，之后呼氣，慢慢放下雙腿，但不要讓雙腿觸碰地面。腿部要伸直，為了起到減肚子的效果，一定要讓腹部肌肉參與到整個運動過程中，之后再抬起雙腿。

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