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下肢肌肉鍛煉的方法有哪些

時間:2022-05-10 05:25:51 運動 我要投稿
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下肢肌肉鍛煉的方法有哪些

  想鍛煉下肢肌肉,剛開始練習的時候一定要注意對膝關(guān)節(jié)進行必要的保護,因為最初練習階段,膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性往往不強,如果高負荷練習,容易導致膝關(guān)節(jié)受損,甚至使得膝關(guān)節(jié)骨折。所以,下肢肌肉鍛煉的時候最好從膝關(guān)節(jié)開始,做到循序漸進,可先做深蹲或者抬腿練習。

  大腿來說最基本的指標當然是尺寸。當腿部肌肉整體看來發(fā)展得還不錯的時候,唯一缺乏的就是尺寸。為了打造需要的塊頭,將大量的大重量深蹲,特別是一些半深蹲納入常規(guī)腿部計劃中。半深蹲練習能夠讓你使用極其重的重量,因此能真正高強度地鍛煉大腿,同時又不會有損傷膝蓋的危險。

  無 論任何時候,你想要打造塊頭,你就需要遵循基本的強力原則一更少的反復次數(shù) 和組數(shù),兩組之間更多的休息,但是要用更大的負重。使用杠鈴或者器械的深蹲、 半深蹲和肩前深蹲,都是主要的強力練習。另外,你這可以在器械上做腿舉練習, 使用很大的重量讓它成為強力練習。

  比賽中有人因肌肉疲勞而抽筋時,通常都會是他們的腿部肌肉首當其沖。這一部分肌肉巨大而強壯,它們在平時需要大量的訓練,才能有那樣的耐力完成一 個小時接一個小時的造型動作。持續(xù)不斷地在訓練中讓你的大腿肌肉進行緊縮練習,會幫助你塑造出最佳的分離度以及優(yōu)秀的肌肉條紋。

  仰臥腿舉是鍛煉下肢肌肉的一種不錯方法,這種鍛煉方式可以與深蹲相互結(jié)合,深蹲可使得腿部肌肉力量增強,仰臥腿舉可以增加下肢肌肉的抗沖擊能力,從而逐步使得下肢肌肉發(fā)達起來。當然,仰臥腿舉練習的時候,蹬腿角度剛開始的時候不宜過大,以四十五度最好。

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