八段錦練習方法

　　八段錦，最早見于《道法會元》卷六十九《王侍宸八段錦》，為道家傳統養生功法之一。那么，八段錦的練習方法有哪些呢?下面小編來告訴大家吧!

　　八段錦練習方法

　　“八段”，是指此功法共八節，也就是八個動作。“錦”，是指其姿勢動作柔和優美，或“集錦”之意。八段錦分“文八段”和“武八段”，即坐著練的是文八段，站著練的是武八段。

　　八段錦的歌訣為：兩手托天理三焦、左右開弓如射雕、調理脾胃須單舉、五勞七傷向后瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力、背后七顛百病消。

　　八段錦練習法為(即武八段)

　　1、兩手托天理三焦。

　　注：雙手如托重物用力上舉，須閉氣行之(每待一勢練完后，可緩緩呼氣。之后，再吸氣、閉氣訓練)。可吐故納新，調理臟腑功能，滑利關節，尤其是上肢和腰背疼痛、不適的人群。

　　2、左右開弓如射雕。

　　注：腿變為弓步，一手向前極力推，一手向后極力拉，如拉弓射雕狀，須閉氣行之。可加強呼吸和血液循環，調理肝肺。

　　3、調理脾胃須單舉。

　　注：一手向上極力托起，一手向下極力相按，以形成上下極力相爭之勢，須閉氣行之。有助于防治腸胃等疾病，增強消化功能。

　　4、五勞七傷向后瞧。

　　注：腳不動，扭動腰部、頭極力向后轉看。可消除疲勞，健腦安神，防治頸肩酸痛等癥。

　　5、搖頭擺尾去心火。

　　注：放松腰、頸部位，左右搖擺。可解虛火上炎，煩燥不安，有健腎強身功效。

　　6、兩手攀足固腎腰。

　　注：以兩手抓住腳為宜，一左一右，須閉氣行之。可治腰疾，增強腰腎功能。

　　7、攢拳怒目增氣力。

　　注：用力握拳向前伸出，一左一右，須閉氣行之。可激發經氣，增強肌力，調理心肺等功能。

　　8、背后七顛百病消。

　　注：踮起腳尖，之后腳跟同時著地，須全身放松為之。可疏通背部脊椎經脈，增強脊髓神經功能等效。

　　八段錦以其動作柔和緩慢，輕松自如，舒展大方，動靜相兼，剛柔相濟等特點，有柔筋健骨、養氣壯力、行氣活血、調節神經、按摩內臟等功效。練習八段錦，可以治療的病癥很多，諸如頭目眩暈，肩頸、腰腿疼痛，消化不良、神經衰弱等癥，只要長期練習都有良好的治療功效。

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