練瑜伽應該注意哪些事項

　　導語：初學瑜伽有一些注意事項要知道并記住，然后再通過一些瑜伽視頻教程初級來學習瑜伽，那練瑜伽應該注意哪些事項呢?下面就由小編來告訴大家吧!

　　練瑜伽應該注意哪些事項

　　一、呼吸正確才能有效

　　如果像跳有氧操一樣，只強調動作是否優美到位，只會事倍功半。殊不知呼吸才是最重要的。調整好呼吸，吐故納新，讓心靈進入沉靜狀態，才能真正接近內心，傳達瑜伽真諦。

　　二、一周應該練幾次

　　如果能每天堅持，效果是最好的。如果不能保證每天花一兩個小時練習，每天抽出20分鐘也比一周練3小時但只做一次，效果好得多。

　　三、誰在練瑜伽

　　身體缺乏能量的人

　　他們身處競爭激烈的環境中，生活壓力大，大腦處于高度緊張……一天忙下來仿佛是個泄了氣的皮球，體力不支，精力不濟。他們的身體該補充能量了。“能量”不是指大塊肌肉，而是保證身體正常運轉的、源源不斷的力量支持，它能使人心境澄明，神清氣爽。

　　很多時候，現代快節奏而繁忙的生活帶給我們的只有身體與心靈上的雙重疲憊感。經過一天的忙碌，身心都消耗了大量的能量，很難再保持良好的精神與身體狀態。瑜伽可以幫助他們改善這種情況，為他們補充新的.能量，重新煥發活力。

　　不想迅速衰老的人

　　隨著年齡的增長，地心引力對身材的破壞性越來越明顯。也許你的體重沒變，可是背有點兒駝了，小腹開始凸出了，上臂也越來越臃腫，身體越來越僵硬。瑜伽可以讓身體吐故納新、舒筋活絡，保持優雅緊致的身材，輕盈靈動的姿態。

　　時代病患者

　　頸椎痛、失眠、心情抑郁、性功能障礙……這些都屬于“時代病”，它困擾著很多人。瑜伽姿態配合呼吸，通過對穴位和經絡的刺激，促進氣血流通，調體、調心、調氣，給衰老的體細胞送去新鮮血液，按摩體內各個器官，幫肌體恢復正常功能。

　　情緒不佳者

　　瑜伽讓人安靜，不再心浮氣躁。它可以改善為人處事的觀念，換個角度看問題，自然海闊天空。

　　四、練瑜伽怎么穿

　　舒適、有彈性的服裝，最好赤腳練習，以增強腳掌的感知力。

　　傳統的瑜伽服自然是首選，緊身健身服并不能代替它。一般來說，瑜伽服多是舒適寬松的，但也未必要寬袍大袖，上緊下松的造型最方便。褲子最好是有抽繩的松身款式。建議你準備兩條長褲。一條是運動風格的休閑褲，再加一條淑女風格的寬松直筒褲，不僅讓你伸展自如，而且造型漂亮。除了款式，面料是很關鍵的，一定要選擇保型性，排汗性和透氣性好的專業面料。

　　另外，不論你穿的是什么，都不要露臍(丹田)。因為練習時講究腹部隨時用力、收緊，讓腹腔內的器官和磁場不停運作。此時如果把肚臍露在外面被風吹，對身體自然不好，不如穿長一點的上衣。

　　五 、練瑜伽怎么吃

　　細嚼慢咽

　　原則是一口食物嚼12次以上。細嚼慢咽的人，可以讓食物與唾液充分混合在一起，幫助腸胃消化營養，維護身體健康，保證食物帶來的能量。

　　少吃調味料

　　烹飪時不要放太多鹽、辣椒、胡椒……還有植物香料和經過加工的變質香料。調料本身沒有傷害，只是味道過于強烈，長期使用會使感覺器官遲鈍，讓練習者無法體會大自然的微妙變化。而且會對消化系統造成過多壓力。

　　每天10～15杯清水

　　大量的水可以清洗體內毒素，保持肌體水分平衡，使精力性情更愉快。

　　悅性食物

　　簡而言之就是清淡的食物，多吃蔬菜水果，不吃紅肉。有人說就是“食素”，瑜伽的精神是提倡但不勉強，但至少應以素食為主。

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