怎么運動緩解腰酸痛

　　當腰椎出現了問題后，患者常常會有腰酸背痛的癥狀;當人們出現了腎虛的問題后，也會有腰酸背痛的癥狀;當腰部著涼后，同樣會讓人有腰酸背痛的感覺的。出現了腰酸背痛的癥狀，除了要積極的進行對癥治療以外，還可以通過適當的運動來緩解腰酸背痛。那么，應該進行什么運動比較好呢?

　　1、腰部前屈后伸運動：兩腳開立，與肩膀同寬，雙手叉腰，腰部前屈，后伸各4次，并盡量使腰肌肉放松。

　　2、腰部回旋運動：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，全身放松，扭動腰部按順時針及逆時針方向旋轉各1次為1組動作，共做8組動作。

　　3、轉腰捶背運動：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微屈，兩臂自然下垂，雙手半握拳。分別按順時針和逆時針方向轉腰，兩臂自然擺動，并借助擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹。如此連續做30-50次。

　　4、腰的曲直伸展運動：手臂完全伸直后，把身體向后方彎曲;然后身體前屈，手觸地板;腳跟不離開地板，上半身向左回轉，腳跟不離開地板，上半身向右回轉，跪在地板上，上半身前屈，手向前方伸展，背靠著地板后，下半身反轉，用手支撐腰部，注意做以上伸展動作時，每個動作伸展到微感疼痛時，保持這樣的姿勢10-20秒，再做其他動作。

　　5、晃腰運動：兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰或放在腰眼處，全身放松，以腰椎為軸左右旋轉腰部各18次。

　　6、燕子飛運動：面部向下俯臥，膝蓋伸直，雙臂背在身后，然后上身向后仰，腿部則往上抬，這樣保持一段時間。

　　當腰酸痛的時候，不妨采取上述的運動試一試，但是要注意運動時要注意力度要適當，不要太過用力，以免導致腰痛癥狀加重。當然，出現了腰酸痛的癥狀時，這種運動的方式只是起到輔助緩解的作用，最好還是到醫院對癥治療，這樣才可以徹底的治愈。

【怎么運動緩解腰酸痛】相關文章：

運動后怎么緩解肌肉酸痛06-03

運動后肌肉酸痛怎么緩解03-25

運動后的肌肉酸痛怎么緩解07-26

運動后肌肉酸痛怎么辦-緩解肌肉酸痛的的食物04-30

發燒全身酸痛怎么緩解06-04

如何緩解運動肌肉酸痛04-30

拉伸運動緩解肌肉酸痛的方法04-24

如何運動緩解肌肉酸痛狀況05-05

運動后如何緩解肌肉酸痛？05-06

運動后的肌肉酸痛怎樣緩解03-25