高水平運動員如何訓練

　　訓練和比賽是一門學問，大家知道高水平運動員如何訓練呢?下面跟著小編一起來看看高水平運動員如何訓練!

　　高水平運動員怎么訓練

　　1、如何成為高水平運動員

　　1.1、小比賽要多參加

　　塑造參與意識、培養對事物的積極性和主動性! 形成競爭意識 塑造勇敢的個性，清洗恐懼害怕，解放天性! 挫折教育的最好方法! 學會欣賞，排除嫉妒心理! 尋找不足，保持發揚優秀的一面!

　　1.2、訓練適度，勞逸結合

　　切忌讓孩子對運動產生厭惡感，參加體育鍛煉首先是為了孩子的身心健康，過猶不及。可以適時轉換一下心情，讓身體得到充分的放松，好好考慮戰術問題。

　　1.3、盡量多進行實戰，不要只顧埋頭訓練

　　一個人單人技戰術訓練無法培養孩子比賽感覺和戰術組合能力，對比賽的時機感和應變沒有太大幫助。進行實戰練習，可以模擬比賽時的環境，從中接受教練的指導。

　　1.4、實戰演練中，可以挑戰水平較高選手

　　和高水平選手進行實戰演練，能夠學到各種經驗。習慣對手進攻的速度、節奏，從而增強自己的對抗能力，以便在實際比賽中占據優勢。

　　2、什么是高水平運動員

　　2.1、高級中等教育學校畢業，獲得國家二級運動員(含)以上證書且高中階段在省級(含)以上比賽中獲得集體項目前六名的主力隊員或個人項目前三名者;

　　2.2、具有高級中等教育畢業同等學力，獲得國家一級運動員(含)以上證書者，或近三年內在全國(或國際)集體項目比賽中獲得前八名的主力隊員。

　　3、招收高水平運動員高校分布

　　全國共有272所高校具有招收高水平運動員資格，其中招收網球的高校共有32所:東北地區3所，華北地區4所，華東地區10所，華中地區3所，華南地區2所，西北地區2所，西南地區8所。

　　高水平運動員與體育特長生的區別

　　1、報考科類不同。由于高水平運動員是普通高校為了活躍校園生活，提高體育競技水平，并滿足大學生運動會的組隊需要招收的具有體育方面特長的考生。因此他們的報考科類為文科類或理科類，錄取到高校后就讀于文科類或理科類專業，在學習本專業的同時利用業余時間參加學校的體育訓練。體育類考生的報考科類為體育類，錄取到高校后就讀于體育教育、警察體育和社會體育等體育類專業。

　　2、報考條件不同。報考高水平運動員，對考生的年齡、取得運動員等級證書的級別以及體育比賽的等級和獲獎名次都有要求。體育類的報考條件為:符合普通高校招生報考條件，具有一定體育專長者均可報名。

　　3、專業考試內容、時間和形式不同。高水平運動員著重考察體育專項能力;體育類考生須參加體育專業省統考。

　　4、錄取政策不同。

　　擴展資料

　　散打運動員腿功訓練

　　一、柔韌性訓練

　　身體的柔韌性是掌握踢打技術的基本條件。有了良好的柔韌性，出腿時就可以隨時輕松地踢向任何高度，任何角度，非常自如地去創擊對手。另外，進行有效的柔韌性訓練，還可以改善神經與肌肉的協調性，使身體處于一種最佳狀態，并能減少訓練中自身受傷的危險性。柔韌性訓練主要以腰部和腿部為主，在訓練過程中要注意每天堅持習練，循序漸進，先輕后重，不可盲目用力，以免拉傷韌帶，影響訓練。

　　二、肌肉力量訓練

　　肌肉力量的訓練在踢擊中占有十分重要的地位。俗話說，一力降十會。如果沒有良好的腰腹力和背肌力，在搏擊中就無法發出迅猛強勁的一擊。肌肉力量的訓練主要以腰、腹、背、腿、髁等部位為主。

　　訓練方法1、負重仰臥起坐，懸重舉腿;2、仰臥抬頭;3、深蹲跳;4、杠鈴深蹲;5、負重轉體;6、小腿縛沙袋踢擊和挖腿等等。

　　當然，如果能在健身館訓練，效果更佳。其訓練方式主要采取間歇訓練法，把所訓項目分組，每組一次間歇，一次進行若干組。要注意的是，訓練前要做充分的熱身活動，諸如慢跑、跳繩、搖身轉臂與舒展四肢等等。

　　三、擊打與抗擊打的訓練

　　要想掌握好踢技，除擊打能力之外，抗擊打能力也是非常重要的。沒有堅韌的髁骨，過硬的脛骨，踢擊的威力也就不復存在。比賽場上，腿與腿、膝與腿、腳與腿的撞擊時時存在。而且腔骨是人體最薄弱的部位之一，稍不留神，碰到堅硬的東西會使人疼痛難忍，甚至肌肉痙攣。所以，脛骨的訓練除了刻苦和持之以恒之外別無捷徑。

　　訓練方法

　　1、硬度訓練的器具可用木棍、灑瓶、拍板或竹筒等物品。

　　2、部位是小腿外側脛骨突出部和脛骨正面及腳背等部位。

　　3、硬度訓練先用木板拍打，而后再用棍或瓶滾壓。拍打滾壓過程應先輕后重，逐漸加大力度，以脛骨能承受為度。

　　注意事項：

　　1、不可暴力猛打，拍打滾壓后，應用紅花油等活血活絡之類的藥物涂抹擦洗。如遇骨關節腫痛，待腫痛消除后再練。一定要循序漸進，把握力度，每周練兩次為宜。

　　四、踢沙袋訓練

　　踢沙袋訓練不僅能提高打擊的滲透性和縱深性，長時間的訓練還能有效地增強腿脛的硬度和支撐腿的力度。

　　在平時的訓練中，應采取靈活的步法，在不同的位置、角度、距離和時機出腿重擊，或有節奏的打擊、連擊等等。踢擊時精神貫注，感受其滲透力和適應其反作用力。在踢沙袋前一定要先熱身，適當地做一些空擊練習，待身體發熱后方能做踢袋訓練。踢袋前要想好做哪幾組動作，每組踢多長時間，中間休息不應超過兩分鐘。隨著耐力的增長，中間只休息1分鐘。每次訓練踢5組以上，每組踢擊3~5分鐘。長期習練即可適應一般的正規比賽。

　　五、踢腿靶訓練

　　踢腿靶是提高搏擊能力最好的一種方式。它能提高習練者在攻擊時的準確性和捕捉起腿的時機。對迅速提高實戰能力，以及發揮自身的整體力量具有很好的作用。對提高實戰意識和實戰能力是行之有效的手段之一。

　　習練時，應有教練或同伴持靶，為習練者“喂”靶遞動作，借以提高習練者的動作質量，提高反應速度，形成穩定的條件反射，使習練者的動作自然而連貫，不拖泥帶水。

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