入秋運動注意關節最易受傷

　　足踝關節

　　在跑步、騰空跳的過程中，我們的腳本身就有內翻的傾向，如果落地重心不穩，踩在他人腳上或陷入坑內等，就會以足的前外側著地、內翻，扭傷足部韌帶損傷，俗稱“崴腳。廣州中醫藥大學第一附屬醫院骨科主任黃楓說，踝關節的結構很特殊，外踝比內踝長，踝內側韌帶面積大，且更強韌，所以10個崴腳的就有九個是內翻的。

　　現場處理：發生韌帶扭傷時，在第一個24小時內，冰敷可消腫，之后可加彈性繃帶固定關節。到醫院之后可用石膏固定，保護踝關節。輕微的韌帶撕裂傷，需休息3周，一周之后可消腫。

　　膝關節

　　膝關節結構復雜，是容易發生運動損傷的關節。膝關節主要是屈伸運動，只能做稍微的扭轉。黃主任稱，膝關節處于半屈曲位時，突然扭轉及內收和外展的動作最容易傷到關節韌帶。比如在踢足球的時候，“二人對腳，從高處往下跳時，兩腿沒有并攏，單側小腿于外展外旋，身體重心失去平衡或者關節外側受到暴力沖擊等，均可造成損傷。

　　另外，膝關節常常還會因為劇烈的研磨、捻轉而發生半月板的撕裂，當然，這主要是“舊傷加新傷，慢慢積累而成。

　　現場處理：即使膝關節疼痛較輕，也應停止活動2-3天，以止血、止痛和保護受傷韌帶不致進一步加重損傷。而重傷則立即加壓包扎和固定制動，送去醫院進行治療。

　　肩關節

　　游泳、打羽毛球、網球等運動時，肩部關節反復完成超常范圍的運動，肩袖肌腱與骨、韌帶不斷摩擦，或者肌肉的反復牽拉使肌腱、滑囊發生損傷。

　　“肩關節是球面關節，也可以說是懸吊關節，其肌肉、韌帶可以有外旋360°活動范圍，所以其穩定性很重要。黃楓說，“但是，很多人以為肩部夠靈活，不會受傷，其實在打羽毛球和網球時，尤其是在大力扣球的時候，肩部突然過度后伸，就會引起肩袖部肌肉損傷。

　　現場處理：立即停止活動，早期要用三角巾懸吊，至少有2周時間的制動休養，第三周才能做輕微的活動。

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