新手跑步必知哪些小技巧

　　如何才能把跑步變為一種習慣而不是半途而廢呢?新手跑步必知哪些小技巧呢?下面一起來看看!

　　1、奠定基礎

　　跑步最好的事情之一就是能隨時隨地進行。你的全部所需就是正確的裝備。剛起步時，你要注重基礎知識積累：優質的跑鞋，吸濕排汗的上衣和跑步褲，對女性來說還有運動文胸。超棒的GPS手表，壓縮襪和運動腰包也最好有，但沒必要開始就有。

　　在邁出第一步之前，問問自己想做到什么。建立一種鍛煉習慣?減肥?完成5K?定個目標將有助于你堅持計劃。

　　盡管不是所有人都適合參加比賽，但報名參賽能成為巨大的動力。日歷上標記的一場比賽(和那不可退還的報名費)會在你不想跑步的日子發揮巨大作用。5K是初跑者不錯的起跑距離，但如果泥濘跑、接力賽或更長距離看起來更吸引你的話，那也不錯。

　　2、堅持忍耐

　　創建一種持久習慣的關鍵是讓那些最初的跑步盡可能的快樂。如果你呼吸困難，痛苦不堪，那很可能就放棄了。開頭幾次跑得輕松些，讓距離比想象得更短些——完成后會感覺很好而不累。

　　別害怕“走-跑法”。開始時，你可以走90秒跑60秒，慢慢隨著你的進步逐漸增加跑步時間。

　　一旦開始跑步，你最好搭建一個支持網絡，以便讓你堅持下去。和跑步商店的員工聊聊裝備，邀請朋友和你一起跑或者在社交媒體上發布訓練進展，公開你的目標有助于讓你忍耐下去。

　　3、挫折和獎勵計劃

　　惡劣的天氣、酸痛的肌肉和緊張的日程表都可能讓最專注的跑者爽約，所以要提前為這些不可避免的障礙準備預案。如果打算跑步時偏偏下雨，那你不會在跑步機上跑嗎?或者何不干脆擁抱大自然，在泥水中體會快樂?當然，如果你遇到不尋常的疼痛或酸痛，可以考慮休息或用交叉訓練代替跑步計劃。錯過一次跑步比傷得更嚴重要好!

　　跑步內啡肽是種內在激勵，但有時你需要來點兒更誘人的刺激。在完成目標時，考慮給自己點兒獎勵——也許是首次完賽后的按摩，或者最長距離跑后的一份美味冰激凌——總之有所期待會成為巨大的動力。

　　跑步要按照日程安排進行，但它確實能變得容易。如果最初的跑步計劃設計得好，你將很快以這種方式建立長期的、可持續的習慣。

　　記住：對跑者來說，任何體型、任何體重或任何速度都一樣，只要跑步，你就可以稱自己為跑者!

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