中年發胖如何減肥

　　中年婦女減肥方法有哪些?中年身材是許多中年婦女難以擺脫的夢魘，這跟基礎代謝率降低有關，明明吃得跟之前一樣多，卻像吹氣球般不斷胖起來。下面小編為大家整理中年婦女減肥的方法，歡迎大家閱讀參考!

　　中年如何減肥

　　有明顯減重動機

　　自己默默減重，很難持之以恒，最好呼朋引伴一起做。劉慧娟以自己為例，以前在醫院帶減重班時，會跟著學員一起控制飲食及做運動;這次中年減重，也是想減重的朋友向她諮詢，才有動機要落實。

　　控制攝取總熱量

　　劉慧娟指出，減重的大原則就是「少吃多動」，但運動可消耗的熱量，遠不如控制飲食來得有效益，她建議先計算自己的基礎代謝率，每天攝取的總熱量盡量不超過這個數字，但也不宜低於這個數字，否則身體為了自保，反而會降低基礎代謝率。

　　養成運動好習慣

　　運動很難直接減掉體重，但能夠促進基礎代謝率以及肌肉生長，進而幫助消耗脂肪。劉慧娟指出，慢跑、游泳等有氧運動，都有利於促進代謝，然而即使只是走路，只要每天持之以恒也有效。她每天到公園走路40分鐘，速度約1小時4～5公里、約比快走慢一些的速度。

　　雙和醫院復健醫學部醫師陳弘洲表示，人體消耗熱量有6～7成是靠基礎代謝率，除了與基因和年紀有關，運動量也能促進基礎代謝率。

　　此外，陳弘洲提醒人體在空腹時，基礎代謝率會自動減少，因此起床後的早餐應該吃得均衡且豐富，三餐吃飯時間也應定時，有助於基礎代謝率維持正常運作。

　　瘦身飲食4撇步

　　想減重，飲食上有4個小技巧可運用。

　　每餐吃半碗飯：淀粉類主食供應腦部營養，建議減量，但不能完全不吃，否則會讓脂肪燃燒不完全，身體容易產酸，有害健康。

　　2、肉類減量、減油脂：肉類吃原本的1/3量，不吃可見的脂肪、炸肉要剝皮。

　　3、自助餐減油撇步：點餐時把飯和菜分開，挖起來不吃的飯，可用於把菜拿來吸油，比起過水，較不會失去風味。

　　4、晚餐不宜太晚吃：最好能在6點前吃完晚餐，之後到睡前只喝水。這個做法對於上班族較難實施，但退休後的婦女有機會落實。

　　如何計算基礎代謝率

　　男性：(13、7×體重(公斤))+(5、0×身高(公分))-(6、8×年齡)+66

　　女性：(9、6×體重(公斤))+(1、8×身高(公分))-(4、7×年齡)+655

　　以體重60公斤、身高160公分的40歲女性來說，基礎代謝率(9、6×60)+(1、8×160)-(4、7×40)+655=1331大卡，只要每天攝取總熱量不超過這個數字，即使沒有額外做運動，也不會增加體重。

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