老人運動要注意自我監護

　　老年人機體各個臟器出現不同程度的退行性改變，會患慢性疾病，因而老年人健身運動中在注意因人而異、循序漸進、持之以恒等原則的同時，還應特別注意運動量的自我監測：

　　呼吸頻率

　　在健身運動過程中，呼吸次數以不超過每分鐘24次為宜，如在運動中出現頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應減少運動量或停止繼續運動。

　　心率 60歲以內的中老年人，如脈搏每分鐘不超過120次，說明運動量適宜，假若每分鐘達130～140次，則說明已超量，應減少運動量，以免心臟負荷過重。60歲以上的老年人，運動中脈搏應保持每分鐘不超過110次，如出現脈搏次數減少或脈律不整齊，應立即停止鍛煉，并及時就醫。

　　飲食情況

　　老年人通過適當運動，可增強胃腸等消化功能。改善食欲，食量稍增，如食欲下降，需考慮運動項目和運動量是否合適，應進行適當調整。

　　睡眠狀況

　　老年人通過運動，一般都會改善睡眠。若通過一段時間鍛煉，反使失眠加重，則考慮是否運動過量。

　　疲乏程度

　　老年人在剛開始鍛煉后，會有輕重不等的疲乏感，而隨著鍛煉的經�；�，疲乏感會慢慢消失。如果老人在健身鍛煉后，感覺困乏越來越重，甚至產生厭倦感，這說明運動量過大，可適當調整。

　　測量體重

　　老年人在健身運動的過程中，可每周測量體重1～2次，最好在同一時間測量，一般剛開始鍛煉的人，3～4周后體重會逐漸下降，這是正常的。

　　如果體重呈“進行性”下降，可能是運動過量或其他原因，應及時查明。

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