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老人運動要注意自我監護
老年人機體各個臟器出現不同程度的退行性改變,會患慢性疾病,因而老年人健身運動中在注意因人而異、循序漸進、持之以恒等原則的同時,還應特別注意運動量的自我監測:
呼吸頻率
在健身運動過程中,呼吸次數以不超過每分鐘24次為宜,如在運動中出現頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難,則應減少運動量或停止繼續運動。
心率 60歲以內的中老年人,如脈搏每分鐘不超過120次,說明運動量適宜,假若每分鐘達130~140次,則說明已超量,應減少運動量,以免心臟負荷過重。60歲以上的老年人,運動中脈搏應保持每分鐘不超過110次,如出現脈搏次數減少或脈律不整齊,應立即停止鍛煉,并及時就醫。
飲食情況
老年人通過適當運動,可增強胃腸等消化功能。改善食欲,食量稍增,如食欲下降,需考慮運動項目和運動量是否合適,應進行適當調整。
睡眠狀況
老年人通過運動,一般都會改善睡眠。若通過一段時間鍛煉,反使失眠加重,則考慮是否運動過量。
疲乏程度
老年人在剛開始鍛煉后,會有輕重不等的疲乏感,而隨著鍛煉的經;,疲乏感會慢慢消失。如果老人在健身鍛煉后,感覺困乏越來越重,甚至產生厭倦感,這說明運動量過大,可適當調整。
測量體重
老年人在健身運動的過程中,可每周測量體重1~2次,最好在同一時間測量,一般剛開始鍛煉的人,3~4周后體重會逐漸下降,這是正常的。
如果體重呈“進行性”下降,可能是運動過量或其他原因,應及時查明。
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