跑步時注意事項有哪些

　　跑步無疑是最廣泛以及受歡迎的健身運動了，那么跑步時注意事項有哪些呢，一起來看看!

　　1哪些人不適合跑步

　　并不是所有人都適合跑步，對于不同的人，應(yīng)該選擇不同的運動。對于年輕人一般如果沒有關(guān)節(jié)病變，一般都適合跑步。而對于中老年人，由于中老年人要保護關(guān)節(jié)，所以不建議跑步太快，可以慢跑，但不建議登山、上下樓等運動。而對于一些非負重的運動，比如游泳，平地踩腳踏車，這些運動，由于對關(guān)節(jié)沒有任何損害，適合幾乎所有的人。但是有一點需要注意，假如，關(guān)節(jié)疼痛在急性發(fā)作期，不建議從事任何運動，建議臥床休息。如果每次從事跑步的時候，都會引起關(guān)節(jié)疼痛的加重，那么說明你不適合跑步，至少短期內(nèi)不適合，建議改其他的運動，或者到醫(yī)院看看。具體詳細可查閱我以前的文章，有關(guān)青少年如何保護膝關(guān)節(jié)以及老年人如何保護膝關(guān)節(jié)的文章。而對于膝關(guān)節(jié)磨損退變嚴重，嚴重類風濕關(guān)節(jié)炎的患者，由于膝關(guān)節(jié)軟骨退變較重，這種情況，是不建議跑步的。

　　2關(guān)節(jié)疾病患者的跑步

　　對于關(guān)節(jié)有疾病的患者，或者長期關(guān)節(jié)疼痛的患者，建議盡早到醫(yī)院看一下，因為很多疾病，比如膝關(guān)節(jié)半月板損傷或者交叉韌帶損傷，這種情況是需要關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療的，而對于這些情況，仍然忍痛跑步的朋友，會造成關(guān)節(jié)軟骨不可逆的損害。經(jīng)常有朋友問我，半月板或者韌帶損傷了，做了關(guān)節(jié)鏡是不是這輩子不能跑步了?我的回答是，如果不做手術(shù)，這輩子最好不要跑步了。手術(shù)后，一般都可以跑步的。手術(shù)是為了更好的運動。如果治療后關(guān)節(jié)仍然有疼痛，或者關(guān)節(jié)退行性變，無法逆轉(zhuǎn)，或者對于類風濕關(guān)節(jié)炎等疾病的患者，這種情況是否需要運動?對于這種情況，我的建議是，如果急性疼痛，或者軟骨磨損嚴重，重度類風濕關(guān)節(jié)炎，建議不要跑步;如果是慢性疼痛，輕中度的類風濕關(guān)節(jié)炎，可耐受，建議可適當走路，因為走路相對比跑步緩和，如果走路無不適，那可慢慢過渡到跑步，當然，最好能夠佩戴個運動護膝。因為沒有適量的運動，人體的肌肉會萎縮，而且會產(chǎn)生廢用性的骨質(zhì)疏松。但是另一方面，如果過量跑步，會導致關(guān)節(jié)損害的加重，所以，我的建議就是適量，盡量保持在不讓關(guān)節(jié)疼痛加重的程度，如果發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛加重，就適當休息。當然有關(guān)節(jié)疾病的患者最好首先到醫(yī)院看一下，聽從醫(yī)生的建議。

　　3跑步時避免運動損傷的措施

　　膝關(guān)節(jié)的損傷很大程度跟熱身運動不足有關(guān)。其中最常發(fā)的是半月板損傷。運動時需要韌帶和肌肉的協(xié)同保護。如果熱身不夠，來自肌肉的保護不夠，會使半月板承受過度應(yīng)力超過其符合而導致撕裂。臨床上碰到好多這種情況，有些因為半月板損傷三度來找我手術(shù)的。所以建議，跑步的朋友在運動前一定要熱身，比如膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)的伸展活動等等。

　　對于跑步的朋友，尤其是髕股關(guān)節(jié)不適或者初次跑步的朋友，可佩帶適當?shù)倪\動護膝。合適的護具對關(guān)節(jié)損傷有一定防護作用。隨著經(jīng)濟條件的提高，肥胖已經(jīng)成為一種趨勢。很多肥胖朋友為了減肥，拼命的跑步、拼命的跳繩，但往往堅持不到一個月，就出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛。對于肥胖朋友，不建議過多的負重運動，可首先考慮非負重運動如游泳或騎車，同時控制飲食。在體重降低后，再考慮跑步或者球類運動。

　　4適度很重要，避免過度跑步

　　青少年膝關(guān)節(jié)的韌帶、半月板、軟骨都處于一生的巔峰狀態(tài)，適當從事自己喜愛的運動，也是我推薦的。但任何運動，切忌過度。人的關(guān)節(jié)與汽車零部件一樣，過度運動，當然也會磨損過快。我?guī)秃芏鄬�業(yè)足球運動員做過膝關(guān)節(jié)鏡，有退役的，也有現(xiàn)役的，發(fā)現(xiàn)，他們有個共同的特點，就是膝關(guān)節(jié)的軟骨退變均較普通人明顯。我一個關(guān)系非常好的朋友，三十多歲，也是半專業(yè)的足球運動員，他特愛好踢足球，每天都踢好幾個小時足球。雙膝都受過不少次傷。前不久幫他做了關(guān)節(jié)鏡手術(shù)，發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)軟骨退變相當于五六十歲的程度。

　　而對于中老年人，在運動的過程中保護關(guān)節(jié)，那是更為重要。我們遇到一位五十幾歲的患者，每天跑步四個多小時，堅持跑了兩年，一開始膝關(guān)節(jié)稍微有點疼痛，直到最后膝關(guān)節(jié)無法走路，一下地就疼痛劇烈。結(jié)果來我們醫(yī)院看了一下關(guān)節(jié)嚴重磨損，最后幫他換了膝關(guān)節(jié)。任何運動，都切忌過度。

　　跑步切忌過度，跑步一般我的建議是每天控制1個小時以內(nèi)，每次跑步以不引起膝關(guān)節(jié)不適為度。如果跑步引起膝關(guān)節(jié)疼痛加重，那建議暫停一段時間。如果經(jīng)常跑步疼痛，建議來醫(yī)院就診。而對于膝關(guān)節(jié)退變的朋友，建議不要跑步了，可以適度走路。因為走路膝關(guān)節(jié)所受的壓力比跑步少一半。另外，走路或跑步的時候可以戴護膝。

　　值得一提的是馬拉松，馬拉松是全球范圍內(nèi)普及率最高的一項運動之一，但是由于運動時間較長，跑步的路程比較長，所以對膝關(guān)節(jié)有一定損害。很多青少年以及中老年人都喜歡這項運動，因為參加的人很多，而且對于身體健康有一定的作用，對于鍛煉人的耐力，對于鍛煉人的意志，都有很重要的作用。但是，每次馬拉松比賽以后，我的門診會來很多跑步引起關(guān)節(jié)疼痛的患者，尤其是膝關(guān)節(jié)疼痛，所以建議馬拉松，也要適當?shù)牧苛Χ�行，可以佩戴膝關(guān)節(jié)的保護護具，平時沒有跑過馬拉松的朋友，不要一下子跑馬拉松，而是要有一個循序漸進的過程。如果要跑完整的馬拉松，建議跑步鍛煉起碼3個月以上!我認識一些朋友，非常熱愛這個運動，經(jīng)常出國跑馬拉松，馬拉松到哪里，他們就飛到哪里去跑，這種經(jīng)常跑步的，有一定的經(jīng)驗，但任何運動過度，都阻止不了關(guān)節(jié)的退變。所以，適度很重要!

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