籃球怎么提高個人能力值

　　導讀：籃球怎么提高個人能力值？很多人一說到籃球就熱血沸騰，但是打得卻不怎么出彩，想成為籃球高手，關鍵還是要提高個人能力，那么籃球怎么提高個人能力值？下面小編為你介紹。

　　籃球怎么提高個人能力值

　　1、在運球方面提高能力

　　運球時重心要低且要平穩,運球高度應該在腰以下,用眼的余光看著球,防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交運球,掌心向下拍球,不要反手腕。

　　2、在傳球方面提高能力

　　傳球時,雙手放在胸口前,五指自然分開,掌心向外托著球,手腕后屈,自然分開,與肩同寬或者一前一后成弓步。重心要穩,眼睛平視前方,此外,傳球方向性很重要。這一點看似簡單,其實不然,好些時候傳球傳不到位或被對方搶斷,是因為比賽中球員大都是時刻運動著,不能直來直去的傳球,應該有弧度,提前判斷隊員前進方向,超前傳球。

　　3、在投籃方面提高能力

　　一般的投籃姿勢是右手為主,左手為輔。右手手掌托好求,五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面,保證籃球平穩。上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。投球時還要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。

　　4、在突破方面提高能力

　　首先要看準對方的姿勢和站位,尤其是看準對方防守球員的兩腳位置,如果是兩腳平齊的'姿勢就可以選擇任一邊進行突破,如果一前一后站立,則優先選擇從腳在前面的方向突破,例如防守球員右腳在前左腳在后,就可以優先選擇從防守球員右側突破,因為他此時的重心在前面,你的突破動作他肯定跟不上。

　　其次要利用好試探突破和假動作突破,試探突破就是連續的改變方向晃對手,或者一個突破動作剛開始馬上收住,接著馬上再次進行突破,這樣防守球員會來不及跟進。假動作突破就是剛接到球做一個投籃的假動作或者做一個突破動作然后變向到另一邊,這樣也能夠起到很好的效果。

　　5、在上籃方面提高能力

　　關于上籃,我們可以在籃下多加練習,上籃可以選擇打板上籃也可以挑籃,注意力度和手感,因為上籃時一般我們比較接近籃筐,所以出手要柔和,出手太僵硬就會使球彈出或者超過籃筐,出手太軟容易三不沾,所以我們一定要多練習籃下的上籃動作。

　　打籃球注意事項有哪些

　　1、進行熱身。籃球屬于高強度的戶外運動,尤其是在冬天,打球前一定要熱身充分,使肌肉充分調動起來,血液流通起來,只有這樣才能減少打球過程中筋骨受挫或者更嚴重的卒中。

　　2、護具。打籃球很容易是關節受傷,比如膝關節,腕關節,指間關節,所以打球時佩戴護具,保護自己不要受傷。

　　3、天氣。打籃球時不能是太熱的氣候,容易透支,不能是太冷的天氣,身上活動不開,比較容易磕磕碰碰,所以室內籃球場是最好的。

　　4、最好找幾個認識的人一起打球。打籃球是團體活動,當然不能落單,如果想打場的話,跟幾個認識的`朋友一伙更好,一方面是為了大家配合默契,玩的盡興;另一方面萬一氣了沖突,不至于勢單力薄,球場暴力屢見不鮮,當然我們提倡文明打球。

　　打籃球對人有什么好處

　　1、訓練神經系統反應

　　打籃球可訓練腦部思考和判斷能力,及隨思考后身體繼發的反射動作速度。

　　2、訓練感官系統反應

　　打籃球可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度。

　　3、訓練骨骼肌肉系統功能

　　打籃球可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量,同時也能訓練耐力、改善體型;訓練關節的`協調及敏捷度,對于正處于成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育,讓您長得更高。

　　4、增強循環系統功能

　　打籃球可增強心肌收縮力及心臟負荷能力。

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