運(yùn)動(dòng)怎樣增加肌肉

　　想要運(yùn)動(dòng)增加肌肉，那一定要講究可以多種鍛煉，比如瑜伽跑步，還有跳舞這都是不錯(cuò)的鍛煉項(xiàng)目，其中跳舞還能練就氣質(zhì)，所以運(yùn)動(dòng)的方式很多種就看大家是不是能堅(jiān)持了，能堅(jiān)持什么運(yùn)動(dòng)都能練就一身肌肉，若是不堅(jiān)持什么運(yùn)動(dòng)都沒效果，想要有好的身材其實(shí)很簡單的。

　　一、男性鍛煉方法和重點(diǎn)練習(xí)部位

　　1、通過頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等聯(lián)系來發(fā)展頸部肌肉

　　2、通過臥推杠鈴，拉彈簧，俯臥撐來發(fā)達(dá)胸部肌肉

　　3、采用足負(fù)重收腹舉腿、仰臥起坐并且轉(zhuǎn)腿，進(jìn)行腹肌訓(xùn)練

　　4、以單杠引體向上練習(xí)背闊肌

　　5、采用直臂前平舉并且向上(啞鈴、杠鈴)直臂上臂環(huán)繞，反握單杠進(jìn)行引體向上來訓(xùn)練臂部

　　6、采用俯臥直腿上擺、戰(zhàn)力后擺腿及負(fù)荷深蹲等方法來訓(xùn)練腿部肌肉

　　二、女性鍛煉方法和重點(diǎn)練習(xí)部位

　　1、徒手操：突出頸、髖、膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練

　　2、力量練習(xí)多采用拉各種拉力器和深蹲方法完成

　　3、實(shí)心球操：對(duì)手、腕、指等關(guān)鍵左右

　　4、舞蹈健美操：注重腿部和腰部

　　注意事項(xiàng)

　　每日做好運(yùn)動(dòng)要要注意放松肌肉

　　做適當(dāng)?shù)穆�跑放松，活�?dòng)手腕和各個(gè)關(guān)節(jié)

　　如上所述希望給大家一個(gè)參考，想要運(yùn)動(dòng)增加肌肉很簡單，就看大家是不是有時(shí)間鍛煉了，這個(gè)男生女生的鍛煉方式是不同的，女孩子可以選擇自己合適的方式去鍛煉，比如跳舞或者瑜伽，男生的鍛煉方式就是舉啞鈴，拉伸身上的肌肉和筋絡(luò)，運(yùn)動(dòng)最重要就是堅(jiān)持所以希望大家有這個(gè)毅力。

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