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運動前熱身的方法
身的目的是為了預先刺激目標肌肉收縮,從而提高運動表現,那么運動前應該如何熱身呢?下面小編為您收集整理了運動前熱身的方法,希望對您有幫助!
運動前熱身的方法
首先,我們應該先做肌肉放松,即針對即將參與訓練的肌肉相關區域進行按摩。這是很多人都會忽略的'一點,但也是非常重要的一點。
接著就是拉伸,我們需要針對即將參與訓練的關節進行多角度、全方位拉伸,以保證關節活動正常,避免運動中發生意外。
然后,再針對可能會在本次運動過程中用到的肌肉進行持續刺激,例如高抬腿、燕式平衡等,一個動作中可能調動好幾塊肌肉,如果你覺得自己哪塊肌肉最弱,就應該重點激活這一塊的肌肉。
最后,再適當做一點正常的訓練,例如慢跑、快速點地等,讓身體慢慢發熱并進入運動狀態。
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