跑步減肥需要注意什么

　　跑步可以是算是最常見、簡單的減肥運動項目之一，那么跑步減肥需要注意什么呢，一起來了解一下!

　　一、跑步前一定要做熱身運動

　　跑步前的熱身運動很重要，第一讓身體運動開不容易受傷，更重要的是可以提升心肺功能，讓我們已進入跑步狀態就開始消耗我們的能量，消耗更多的熱量。

　　二、跑步不是越快越好

　　跑步并不是越快越好，那么什么樣的速度才是最好的呢?我們一般建議你在跑步的時候還可以自由講話，但是再快就講不出話的速度是最好的，這樣的速度才是最適合消耗掉脂肪的。

　　三、跑步千萬不要空腹

　　空腹跑步并不是像我們想的那樣會最快的速度燃燒掉體內脂肪，而且空腹會引起低血糖，影響減肥效果，嚴重的還會誘發心血管疾病。因此跑步以前還是要吃一點東西，比如吃一根香蕉。

　　四、跑步時間不能少于20分鐘

　　跑步20分鐘以后才開始燃燒體內的脂肪，因此跑步的時間一定要在20分鐘以上，如果你斷斷續續跑20分鐘以下，等于沒有效果。一般每次跑步的時間控制在30分鐘-45分鐘最佳。

　　五、堅持運動

　　跑步減肥的關鍵就在于要每天堅持的運動，跑一次休息幾天這樣對減肥是沒有任何幫助的，如果你選擇跑步這項運動，因為我們跑步可以提升新陳代謝大概是48小時，如果你可以持續跑，就能持續提升我們的新陳代謝，只有這樣才能達到減肥的效果。

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