減肥運動需要注意什么事項

　　我們都知道在唐宋時期是以胖為美，然而在我們這個時代卻是以瘦瘦的，芊細的身材為主流。這是因為這個原因，不少的女性朋友們紛紛轉投運動的大營。運動是目前最多人選擇的減肥方式，但是在運動中不少人不注重細節，最終導致減肥并沒有多大的效果。運動減肥除了注重飲食之外，還要注重一些運動細節，因為這些細節正是影響我們能夠成功減下多少贅肉的主因。下面介紹幾個在運動中必須注意的一些小細節，它們能夠讓你在運動減肥的道路上走得更遠，減重更多。

　　減肥運動細節讓你事半功倍

　　1、熱身必不可少

　　其實大部分人在運動的時候都不會去注重熱身，其實運動之前的熱身非常的重要。因為減肥運動前熱身可以調動整個身體的積極性，避免你在運動過程中因為關節僵硬等問題而受傷。更重要的是熱身可以讓體內的脂肪活動起來，讓你在運動的過程中得到充分的燃燒。

　　2、運動的強度

　　很多減肥者都會有這么一個疑問，同樣的時間運動，為何被人的脂肪燃燒得比較多。這是為什么呢？其實這跟運動的強弱有關系。只有掌握了運動強弱的節奏，才會讓你的減肥效果更好，減得更多。那么應該怎么掌握運動的強弱節奏呢？其實很簡單，只要的高強度的運動中適當的加速，當然加速的時間不能太長，一般也是五分鐘左右。加速之后再慢慢的恢復到之前的運動強度。

　　3、學會分配運動時間

　　雖然很多人都認為運動時間越長達到減肥的作用就越高，其實更準確的說法應該是把運動時間分段。也就是說原本一次能夠完成80分鐘的運動量，我們可以分成兩次40分鐘的運動量。分段運動不會讓你因為運動過度勞累，有著中間的休息時間，可以讓你保持原有的運動強度，而且減肥的效果也會加倍。

　　4、負重訓練

　　當你選擇慢跑或者是步行減肥的時候，身體上可以加上一些重量。比如說沙袋啊，手提啞鈴啊，又或者是多穿一件衣服。負重訓練可以讓你多燃燒至少10%左右的熱量。不過一定呀注意負重一定不能超過自身體重的20%，比如你的體重是75公斤，那么負重的重量做多也就15公斤。

　　以上四種運動細節都是我們在進行減肥運動的時候必不可忽略的，重視這些細節就能快速走向成功。

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