練習瑜伽時的注意事項有哪些

　　長期以來，許多伽人關于瑜伽初學者應該注意些什么的提問，所以，今天這篇文章統(tǒng)一解答大家的問題。

　　練習瑜伽時的注意事項有哪些

　　1、對于瑜伽服的選擇。對于練習瑜伽，褲子的選擇十分重要，因為一條柔軟、舒適的褲子，最好是長褲，不要穿裙子。衣服的要求就比褲子低一些，但也要穿一件寬松的衣服，同時衣服最好是能夠遮住肚臍的。

　　2、瑜伽前的熱身也很重要。可以簡單的做一些坐位體前屈之類的拉伸大腿韌帶的動作。

　　3、很多朋友們不喜歡做瑜伽放松休息術(shù)，但是每次做完瑜伽后10~15分鐘的放松休息術(shù)是能夠使人恢復肌體的能量和精神的。另外，瑜伽休息術(shù)可以很快地緩解失眠、心臟疾病、高血壓和呼吸系統(tǒng)疾病。放松肌肉、神經(jīng)、骨骼以及身體的每一個細胞，舒緩緊張情緒和壓力。如果沒有時間做瑜伽的朋友們，在睡前躺在床上做10~15分鐘的瑜伽休息術(shù)，也是一種很好的緩解壓力的方法哦。

　　4、女性友友們經(jīng)期前四天就最好不要進行瑜伽練習了。如果要做、就進行一些比較舒緩的動作，應當避免所有倒置姿勢（子宮位置高于心臟的姿勢）、過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢、保持過久的`站立或平衡姿勢、劇烈的后彎動作、所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉(zhuǎn)（jatharaparivartanasana）仰臥抬腿（urdhvaPrasaritapadasana）和船式（navasana）、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作。

　　5、在仰臥做體式位練習和做放松休息術(shù)時，女性友友們最好能摘下頭上的發(fā)髻。

　　練習瑜伽時的注意事項有哪些

　　1、保持良好的環(huán)境在家練習瑜伽，首先要保持一個好環(huán)境。

　　2、保持安靜，喧鬧的環(huán)境不利于練習時保持平穩(wěn)的呼吸和冥想。

　　3、保持環(huán)境的干凈通風，干凈的環(huán)境能讓身心更愉悅，而通風，則能保證練習時有新鮮的氧氣供給身體。

　　4、練習的場地不宜過硬或過軟。太硬的場地會讓某些動作受到限制，而太軟的`場地會讓某些動作不標準、容易受傷。

　　5、比較好的做法是在地板上墊一個瑜伽墊，就可以放心地練習了!

　　不過選擇瑜伽墊也有訣竅，要選擇：環(huán)保材料做的，對身體和環(huán)境不會造成危害; 不會發(fā)黏，流汗后也不容易打滑; 平整，鋪在地上時，容易鋪平，不會起皺; 便于清洗(最好一周清洗一次)，最好也便于攜帶。

【練習瑜伽時的注意事項有哪些】相關文章：

練習瑜伽有哪些注意事項04-30

瑜伽練習有哪些注意事項12-07

練習瑜伽有哪些注意事項?04-20

練習瑜伽的注意事項有哪些04-20

孕婦練習瑜伽的注意事項有哪些06-04

春季練習瑜伽的注意事項有哪些04-25

練習瑜伽時的注意事項08-05

練習瑜伽的好處有哪些03-11

練習瑜伽有哪些誤區(qū)04-07