最適合在家做的幾項運動

　　不要再抱怨沒時間去健身房,家里空間小,沒法運動,其實這都是你在為自己的懶惰找理由, 只要有一雙發現的眼睛,無論你在哪里, 都能找到適合自己的運動,下面給大家介紹幾種適合“宅”的運動。

　　1、踏格健身:

　　在室內做踏格運動,就像小時候玩的跳方格,可以單腳跳, 一格一格朝前跳,也可以“田”字跳,你可以按自己的年齡或體力而跳,量力而行。不過“踏格”一定要注意選擇鞋底柔軟、防滑的鞋,以免發生意外,另外動作要協調, 不可太激烈 。

　　2、地板俯臥撐、仰臥起坐運動:

　　這兩個運動永遠不過時,不管你是在看電視還是思考問題都可以進行。俯臥撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌,而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。練習俯臥撐不一定每次非要拼命做很多,每次鍛煉的時候做3組或者4組,每組做1 0~1 5個就是很好的運動計劃。

　　3、壓椅子運動:

　　無論是在家還是在辦公室,找一把椅子身體筆直地坐在上面,將雙手放在椅子扶手上，兩腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數到10，然后回復剛才的坐姿,反復這個動作。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩固加強。

　　4、爬樓梯運動:

　　沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。 在休息的時候你也可以慢慢爬幾階樓梯, 每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階,這樣有助于增強下肢肌肉力量。

　　5、拖地板運動:

　　拖地板是一項比吸塵更加費力的家務勞動,對子消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1個小時可以消耗約240卡路里,但是注意拖地板時雙腿應該稍微彎曲.以免拉傷腰部。

　　6、擦門窗運動:

　　盡量用大幅度的動作來擦門窗,最大限度地活動身體,這樣對美腰、美胸都有很大的幫助,如果你持續1小時可以消耗的204卡路里。

　　其實能在家里做的運動還有很多,如瑜例、普拉提、拉丁舞等,另外一些小型器械訓練也適合在家里進行,如啞鈴、跑步機等,只要你善于發揮想象力,在家做運動就不再是什么難事了。

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