在家可以做的減肥運動

　　在家可以做的減肥運動有哪些?有很多婦女在家里減肥的話是比較受限制，那么可以買一些健身器材放在家里。最受歡迎的健身器材要數跑步機，家庭婦女可以做完家務之后可以在跑步機上運動40分鐘。下面小編為大家整理了在家做的減肥運動，歡迎大家閱讀!

　　一、跑步機減肥

　　如果跑步機上沒有標示熱量，可以簡便公式計算，體重(kg)×時間(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡)，練習效果，在跑步機上走或跑，從運作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣，但從人體實際用力看，它比陸地上走或跑省去了蹬伸動作，正是這一點使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓練。

　　第一次：不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步走

　　第二次：不低于30分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度30度 快步走

　　第三次：不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步走與跑步　每5分鐘交替

　　二、啞鈴操減肥

　　靠墻蹲姿舉臂

　　第一組：

　　1、靠墻“坐著”，雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，雙手握住啞鈴，掌心向上，膝蓋彎曲，大腿與墻形成約45度角。

　　2、吸氣，然后慢慢向胸部彎曲前臂(當你的腳步力量加強后，即你可以用8磅啞鈴完成動作時，將大腿下降至與墻角度為65度，最終達到90度)。

　　第二組：

　　1、雙腳分開站立，雙膝微微彎曲，左腳在前，右腳在后，腳趾向前，身體重量均勻分布。雙手握住啞鈴，掌心向身體。慢慢下降至弓步。

　　2、然后當你身體抬起的時候，雙臂向兩邊平舉至肩膀高度，掌心向下。不要讓你的手肘變得僵硬。

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