夏天可以在家做這些運動

　　盡管夏天很熱，但還是有很多人喜歡做健身運動，夏天健身的好處有很多，我們也可以選擇在室內(nèi)進行健身運動哦!

　　1.健美操

　　健美操不僅能在室外做，也能在室內(nèi)做，老少皆宜，效果非常好。夏天天氣比較炎熱，我們可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

　　2.踏步機

　　在室內(nèi)也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內(nèi)有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

　　3.室內(nèi)自行車

　　自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ�活中非常常見的一種交通方式，室內(nèi)自行車作為減肥與健身的工具深受大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

　　4.跳繩

　　有些人喜歡在室內(nèi)跳繩，只要你不會影響鄰居，那么你可以躲開炎炎烈日，在室內(nèi)跳繩。跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

　　5.地板運動

　　最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

　　6.舉洗衣袋

　　洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù)，而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。

　　7.勤爬樓梯

　　沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，一般樓梯都是在室內(nèi)，因此你完全曬不到太陽，不用擔心自己會曬黑了，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果更好。

　　8.壓椅子

　　無論是在家里還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢數(shù)到10再恢復坐姿，反復重復此動作可以鍛煉后背肌肉。

　　夏天進行室內(nèi)運動的好處

　　因為現(xiàn)在很多的地方都是高溫天氣，因此人們健身鍛煉最好不要進行太多的高強度的鍛煉。最好是由戶外轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi);需要進行康復訓練的慢性病患者，不要因酷暑而暫停運動，可適當縮短運動時間或降低強度;防曬和多飲水是兩大運動護身法寶。

　　夏季氣溫高，人體消耗大，建議夏季健身時尤其要把握好運動量，最好每天堅持30分鐘左右的運動時間。當然，有減肥意愿的人群可以將運動時間延長到40分鐘左右。

　　夏天室外溫度過高，選擇室內(nèi)運動比較適合普通人群儲藏足夠的體能。夏天紫外線比較強，選擇室內(nèi)運動可以保護皮膚不受傷害，而且如果有專業(yè)的健身器械也有助于健身。

　　夏季運動的服裝也有講究，棉織衣褲最好，款式越寬松，散熱性能越好;顏色越淺，越不容易吸熱。

　　夏天溫度很高，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，專家建議，運動前半小時喝800毫升水。如果運動時間超過30分鐘，一定要隨身帶一瓶水，最好是能夠補充鹽分的，不過鹽分不可太多，喝起來有淡淡的咸味即可。運動前一個小時要吃些主食或者水果，運動后建議采用少量多次的飲水法，還可以加適量的食鹽。另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則可能引發(fā)胃部不適，也不可立即洗冷水澡，洗澡前應(yīng)當慢走休息10分鐘左右。

　　以上就是夏天室內(nèi)運動的好處。夏天人們運動容易受到天氣的影響，為了健康，很多的運動習慣和方式都需要改變。許多的室外的運動都需要轉(zhuǎn)向室內(nèi)，這樣才有利于健康。