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正確的游泳姿勢(shì)有哪些
一種與大自然融為一體的感覺(jué)。那么再擁有正確的游泳姿勢(shì)就必不可少了。以下是小編為大家精心整理的正確的游泳姿勢(shì)，歡迎大家參考！
正確的游泳姿勢(shì)有哪些 1
1、蛙泳
這個(gè)是游泳最常用的姿勢(shì)，也是一個(gè)游泳者第一個(gè)需要掌握的基礎(chǔ)姿勢(shì)。
2、蝶泳
這個(gè)是游泳最有魅力的`姿勢(shì)，學(xué)會(huì)了在有浪的水域游泳非常漂亮。
3、仰泳
這是游泳時(shí)候最省力的一種方式。也是我們想打破自己水中懸浮時(shí)間最長(zhǎng)記錄常用的方法。
4、狗刨
這個(gè)是我自己第一種學(xué)會(huì)的游泳方法。雖然不被人認(rèn)為美觀，但是誰(shuí)剛學(xué)游泳不是先學(xué)這個(gè)呢？
5、自由泳
這個(gè)姿勢(shì)是游泳界公認(rèn)速度最快的游泳方式。
正確的游泳姿勢(shì)有哪些 2
1、蛙泳
蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒�！睆捻樋诹镏锌梢钥吹�，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
2、自由泳
游泳是全身運(yùn)動(dòng)，在游泳的時(shí)候能鍛煉全身肌肉，身體中任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開(kāi)身體的調(diào)節(jié)。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)際上，軀干的.作用也不能忽視。首先，軀干應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個(gè)人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見(jiàn)的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
3、仰泳
臂劃水時(shí)，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時(shí)手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過(guò)程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時(shí)小拇指領(lǐng)先插入水中。如果以頭的位置為鐘表12點(diǎn)，兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置。手入水后先直臂下劃。兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時(shí)，另一臂移臂。頭部保持穩(wěn)定沒(méi)有左右擺動(dòng)。
4、蝶泳
蝶泳的手入水點(diǎn)在兩肩的延長(zhǎng)線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開(kāi)到肩寬時(shí)，屈肘，加速劃水。兩手分開(kāi)到達(dá)到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時(shí)保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時(shí)，手之間的距離最近。呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時(shí)，頭露出水面吸氣，移臂時(shí)頭還原入水。記住兩個(gè)“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。
正確的游泳姿勢(shì)有哪些 3
游泳一般有以下四種最常見(jiàn)的姿勢(shì)：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。
1、蛙泳
蛙泳是最平常的一種泳姿，就如青蛙游水。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手先劃、胳膊伸后蹬腿，手劃的'時(shí)候腿不要?jiǎng)�，手先收腿再收，手腿伸直并攏再滑行一會(huì)兒(大約1~2秒左右)。
配合動(dòng)作：雙手前伸，手掌掌心向外，傾斜45°左右，小拇指向上，雙手向外劃時(shí)候冒頭換氣(吸氣)，雙手內(nèi)劃時(shí)腿收憋氣，雙手伸過(guò)頭的同時(shí)蹬腿吐氣。
關(guān)鍵幾點(diǎn)：
1、手臂：先向外劃相對(duì)于抱水姿勢(shì)，再向下、向內(nèi)、伸展保持原來(lái)姿勢(shì)。
2、二腿：收腿、翻腳、蹬夾水，再滑行。(蹬腿動(dòng)作就如青蛙游水)
3、呼吸：手臂有力外劃時(shí)、抬頭吸氣，雙手內(nèi)劃腿收頭在水里憋氣，雙手伸過(guò)頭，同時(shí)蹬腿呼氣。
4、節(jié)奏：雙臂伸展開(kāi)來(lái)時(shí)，蹬腿動(dòng)作已經(jīng)完成。
2、自由泳
自由泳：依靠手臂劃水，腿部打水產(chǎn)生推動(dòng)力。
要點(diǎn)如下：
1、身體要平直，腿面要?jiǎng)倓偤寐冻鏊鏁r(shí)打水
2、身體入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向內(nèi)，向上劃。出手后，手臂要放松并經(jīng)空中前移，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作，循環(huán)反復(fù)。
3、雙腿并攏，膝部稍微彎曲，向下打水。(鞭狀打水)
4、頭朝左、朝右肩膀出水面轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)呼吸。
5、一般的節(jié)奏：左右腿打水六次，兩臂各劃水一次、呼吸一次。
3、蝶泳
蝶泳顧名思義就如蝴蝶狀飛翔游水。
關(guān)鍵要點(diǎn)：
肩部與水面齊平，頭部比手臂先入水，抬頭的時(shí)候比較低，入水后手臂沿曲線向外和抱水，再下劃抓水，兩手分開(kāi)到肩寬，彎肘劃水。
打腿要點(diǎn)：開(kāi)始時(shí)候雙腿并攏，腳后跟一露出水面，雙腳彎曲向下打水。整體節(jié)奏雙手劃一次，二腿同時(shí)打水二次。
4、仰泳
動(dòng)作姿勢(shì)要點(diǎn)：
1、就如躺在水面上，兩耳剛剛進(jìn)入水中，臀部恰好就在水面下，面部向上，雙腳剛好露出水面。
2、手臂入水向后抱水向下劃。
3、雙腿并攏上下輪流打水，膝部彎曲不露出水面。一般節(jié)奏是頭部保持穩(wěn)定不能左右搖擺，二手臂各劃一次，二腿一共打水六次，呼吸一次。
正確的游泳姿勢(shì)有哪些 4
�。�1）蛙泳 breaststroke
游泳的一種姿勢(shì):兩肩平行水面,兩臂向頭前方伸出,然后立即從兩旁向后劃動(dòng),手掌向外,同時(shí)下肢做蛙式后蹬、夾水。因像蛙游的姿勢(shì)而得名。
競(jìng)技游泳比賽項(xiàng)目之一，一種古老的泳式。據(jù)資料記載，早在2000～4000年前的中國(guó)、羅馬、古埃及就有類似這種泳式的游泳。1875年8月24日著名游泳運(yùn)動(dòng)員M．韋布采用蛙泳姿勢(shì)成為第一個(gè)橫渡英吉利海峽者，歷時(shí)21小時(shí)45分。19世紀(jì)初蛙泳是第一種在游泳比賽中被采用的姿式。但蛙泳在其發(fā)展過(guò)程中，由于速度慢，在比賽中相繼又出現(xiàn)了側(cè)泳、爬泳、采用蛙泳的人越來(lái)越少，曾3次險(xiǎn)遭淘汰。直到1904年第3屆奧運(yùn)會(huì)時(shí)才把蛙泳與其他姿式分開(kāi)。1924～1936年期間，蛙泳最大的革新是劃水動(dòng)作結(jié)束后兩臂不再?gòu)乃星耙�，改為由空中移臂但仍采用蛙泳蹬夾腿的動(dòng)作，出現(xiàn)了蛙泳的變形——蝶泳。
1936年國(guó)際業(yè)余游泳聯(lián)合會(huì)對(duì)蛙泳規(guī)則作了補(bǔ)充，允許在蛙泳比賽中采用蝶泳技術(shù)，于是蝶泳取代了蛙泳。在1948年第14屆奧運(yùn)會(huì)上，200米蛙泳決賽只有一人采用蛙泳。而1952年第15屆奧運(yùn)會(huì)的蛙泳比賽中，全部運(yùn)動(dòng)員都采用蝶泳技術(shù)。于是國(guó)際業(yè)余游泳聯(lián)合會(huì)決定將蝶泳從蛙泳項(xiàng)目中分出來(lái)。從1956年第16屆奧運(yùn)會(huì)起將蝶泳列為正式比賽項(xiàng)目。當(dāng)時(shí)規(guī)則還允許蛙泳可以在水中潛游,由于在水下游進(jìn)不受波浪阻力影響，水平姿式好，阻力小，速度比水面蛙泳快。于是在1956年第16屆奧運(yùn)會(huì)上，幾乎所有蛙泳運(yùn)動(dòng)員都以長(zhǎng)劃臂的潛水蛙泳參加比賽。日本運(yùn)動(dòng)員古川勝以2′34〃7的成績(jī)創(chuàng)造200米蛙泳世界紀(jì)錄。第16屆奧運(yùn)會(huì)后，國(guó)際業(yè)余游泳聯(lián)合會(huì)重新修改了蛙泳規(guī)則，取消潛水蛙泳，只允許在出發(fā)和轉(zhuǎn)身后做一次長(zhǎng)劃水的潛泳動(dòng)作，然后每個(gè)動(dòng)作頭部都要露出水面。于是水面蛙泳技術(shù)又得以恢復(fù)發(fā)展，并重新規(guī)定了蛙泳世界紀(jì)錄的標(biāo)準(zhǔn)。如男子100米蛙泳為1′13。1957年中國(guó)運(yùn)動(dòng)員戚烈云以1′11〃7的成績(jī)首先打破了該紀(jì)錄。從此以后又出現(xiàn)了寬劃臂和窄劃臂的蛙泳技術(shù)。
�。�2）仰泳 backstroke
游泳項(xiàng)目之一。1900年第2屆奧運(yùn)會(huì)開(kāi)始列為正式比賽項(xiàng)目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出現(xiàn)的一種仰泳，動(dòng)作近似蛙泳，而身體姿勢(shì)相反。即人體仰臥水面，兩臂從頭后經(jīng)體側(cè)向后劃水。最初幾屆奧運(yùn)會(huì)上的仰泳比賽都是采用反蛙泳姿勢(shì)。1912年第5屆奧運(yùn)會(huì)上，美國(guó)運(yùn)動(dòng)員H.赫伯納采用兩臂輪流劃水、兩腿上下打水的仰泳技術(shù)，以1′21〃2的成績(jī)獲100米仰泳冠軍，顯示了爬式仰泳技術(shù)的優(yōu)越性，而反蛙泳逐漸失去在競(jìng)賽中的意義。
（3）自由泳 freestyle
競(jìng)技游泳比賽項(xiàng)目之一。對(duì)技術(shù)沒(méi)有規(guī)則限制，比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員多采用最快的爬泳技術(shù)，致使人們把爬泳亦稱為自由泳。19世紀(jì)初，澳大利亞人R.卡維爾用兩腿交替打水，取代剪夾水技術(shù)取得勝利。1922年美國(guó)人韋斯摩洛改進(jìn)用兩臂交替劃水和兩腿6次交替打水配合，形成現(xiàn)代爬泳模式。自由泳游進(jìn)時(shí)身體俯臥保持良好流線姿勢(shì)，當(dāng)速度快時(shí)肩背浮出水面，兩肩配合劃水交替滾動(dòng)，兩腿交替打水。手臂動(dòng)作是爬泳主要?jiǎng)恿?lái)源，手入水后勾手提肘以高肘姿勢(shì)在軀干反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)配合下沿身體下面成S形曲線向后劃水，兩手相繼出水后經(jīng)空中向前擺臂，形成一個(gè)連貫的加速過(guò)程。高肘加速劃水是現(xiàn)代技術(shù)特征之一。換氣是生理需要，對(duì)完整配合結(jié)構(gòu)有一定影響，尤其是在高頻率快速?zèng)_剌階段。故在速度快時(shí)為了減少因換氣動(dòng)作對(duì)完整節(jié)奏的影響，多采用縮小換氣動(dòng)作時(shí)間或減少次數(shù)的方法進(jìn)行。速度快時(shí)，多用6次腿、2次臂和1次換氣進(jìn)行完整配合；中等速度時(shí)可用4次腿、2次臂、1次換氣。由于自由泳游速快，出發(fā)要求起動(dòng)快、前沖有力、滑行短并盡快浮出水面，故多用爬臺(tái)式平拍入水技術(shù)。而轉(zhuǎn)身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉(zhuǎn)速，多采用前滾翻轉(zhuǎn)身技術(shù)。自由泳項(xiàng)目在比賽中占比重最大，因而成為實(shí)力的標(biāo)志。自由泳技術(shù)正朝向?qū)嵭Оl(fā)展，要求高體位、高肘加速后劃為主，減少換氣次數(shù)，動(dòng)作連貫，節(jié)奏穩(wěn)定合理。
1896年第1屆奧運(yùn)會(huì)自由泳開(kāi)始列為正式比賽項(xiàng)目。自由泳不受任何姿勢(shì)限制，爬泳速度最快，爬泳也就成為自由泳的唯一姿勢(shì)。爬泳動(dòng)作像爬行，即雙臂輪流劃水和兩腿上下交替打水。這種姿勢(shì)結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻，是目前世界上最快、最省力的`一種游泳姿勢(shì)。
自由泳實(shí)用性強(qiáng)，在奧運(yùn)會(huì)游泳比賽中占有很重要的地位。奧運(yùn)會(huì)自由泳項(xiàng)目男子有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7項(xiàng)；女子有50米、100米、200米、400米、800米、4×100米接力6項(xiàng)。自由泳項(xiàng)目在全部游泳項(xiàng)目31項(xiàng)中占13項(xiàng)，而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳，因此自由泳往往被看作是衡量一個(gè)國(guó)家游泳水平的標(biāo)志。
自由泳的基本技術(shù)特點(diǎn)是，人體俯臥水中，頭肩稍高于水面，游進(jìn)時(shí)軀干繞身體縱軸適當(dāng)左右滾動(dòng)，兩臂輪流劃水推動(dòng)身體前進(jìn)。手入水后劃水路線呈S形，呼吸與劃水動(dòng)作協(xié)調(diào)。當(dāng)臂用力劃水時(shí)，利用水流在頭兩側(cè)形成的波谷吸氣。
50年代以前，游泳運(yùn)動(dòng)員都非常重視兩腿打水的作用，一般都是兩臂輪流劃水1次就打腿6次。后來(lái)科研材料證明打腿的能量消耗比劃臂大得多，而推動(dòng)身體前進(jìn)的動(dòng)力主要來(lái)自臂部的劃水動(dòng)作。因此以臂為主的現(xiàn)代自由泳技術(shù)重視臂的劃水動(dòng)作和兩臂的配合，打腿動(dòng)作在長(zhǎng)距離游泳中已減少為2次或4次。但在短距離游泳中多數(shù)運(yùn)動(dòng)員仍然是打腿6次。
（4）蝶泳 butterfly
游泳項(xiàng)目之一。蝶泳技術(shù)是在蛙泳技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上演變而來(lái)的。當(dāng)蛙泳技術(shù)發(fā)展到第二階段時(shí)，也就是1937-1952年這一時(shí)期，在游泳比賽中，有些運(yùn)動(dòng)員采用兩臂劃水到大腿后提出水面，再?gòu)目罩羞w移的技術(shù)，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為“蝶泳”。蝶泳是4種競(jìng)技游泳姿勢(shì)中是最后發(fā)展起來(lái)泳姿。由于它的腿部動(dòng)作酷似海豚，所以又稱為“海豚泳”。1956年第16屆奧運(yùn)會(huì)開(kāi)始列為正式比賽項(xiàng)目。
1953年，國(guó)際泳聯(lián)規(guī)定，蛙泳和蝶泳分開(kāi)進(jìn)行比賽。蝶泳與蛙泳分開(kāi)后，使蝶泳成為了一獨(dú)立的比賽項(xiàng)目，蝶泳技術(shù)得到了迅速發(fā)展。近10余年來(lái)蝶泳技術(shù)都是兩臂同時(shí)劃一次，打水兩次。這種游法以1972年第20屆奧運(yùn)會(huì)100米、200米蝶泳世界紀(jì)錄創(chuàng)造者M(jìn).皮茨的蝶泳技術(shù)為代表。
正確的游泳姿勢(shì)有哪些 5
1、健身房減肥游泳嗎
游泳是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就能消耗1100千焦的熱量，同時(shí)水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。
在冷水當(dāng)中游泳的時(shí)候，身體會(huì)受到冷水的刺激，這樣就會(huì)不自覺(jué)的儲(chǔ)存脂肪來(lái)保溫，因此很多人在游泳運(yùn)動(dòng)后會(huì)食欲大增，不知不覺(jué)攝入過(guò)多熱量。減肥效果并不理想，除非游泳之后能夠控制住食欲，但是長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持會(huì)造成低血糖。
體重過(guò)大的人腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)很容易受損，而游泳可以減少這兩個(gè)關(guān)節(jié)的`壓力。因?yàn)樵谟斡緯r(shí)這些關(guān)節(jié)不用受到來(lái)自地面的沖擊力，但是游泳過(guò)于頻繁的話會(huì)使肩關(guān)節(jié)受到更大的磨損。跑步在很大程度是會(huì)增加腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力的，所以體重過(guò)大的人建議還是多做游泳運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，不過(guò)要掌握正確的方法。
2、最減肥的游泳姿勢(shì)
一、在游泳的時(shí)候，想減肥的人可以在池邊，雙手抓住池邊，然后用雙腳用力往后蹬的方式來(lái)鍛煉。做動(dòng)作過(guò)程中，需要左右交替來(lái)進(jìn)行，而且要保證背挺直，收腹，每次堅(jiān)持3分鐘就可以。
二、游泳過(guò)程中，可以在水中立正，身體挺直，然后不停的來(lái)回橫著走。這也是一種特別消耗卡路里的方法，可以達(dá)到快速瘦身的目的。但是注意最好步伐跨大一點(diǎn)，更有利于卡路里的消耗。
三、在水中踮起腳尖，慢慢的讓身體失去重心，使身體浮在水中，緊接著腳后跟著地，站一會(huì)，直到找到身體的重心點(diǎn)之后再慢慢的在水中行走，這種姿勢(shì)對(duì)減肥瘦身也是很理想的。
3、游泳注意事項(xiàng)
1、空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
4、水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。
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一、工作
現(xiàn)象：很多女性工作時(shí)姿勢(shì)不正確，喜歡含胸駝背，看不清楚電腦就弓背伸頭。
危害：弓背伸頭最傷身體。這會(huì)導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈，誘發(fā)嚴(yán)重的腰、背、頸椎疼痛。
正確姿勢(shì)：選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的座椅;坐時(shí)保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈90度角;將下巴向內(nèi)收，使胸腔、肩膀打開(kāi)，有助于呼吸順暢。
二、看電視
現(xiàn)象：看電視對(duì)很對(duì)女性來(lái)說(shuō)是一種很好的休閑，采用最舒服的姿勢(shì)癱坐在沙發(fā)上，抱著喜歡的零食邊吃邊看。殊不知，這種姿勢(shì)對(duì)身體的傷害極大。
危害：癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋坐在沙發(fā)上，不僅擠壓內(nèi)臟，還易導(dǎo)致腰肌勞損。
正確姿勢(shì)：選稍微高一點(diǎn)、硬一點(diǎn)的沙發(fā)。如果沙發(fā)太軟，可以加個(gè)坐墊;如果座位太深，不妨在腰后放一個(gè)腰背枕，使腰背直立。
三、思考
現(xiàn)象：常�？吹揭恍┡栽谒伎紩r(shí)喜歡托著腮，感覺(jué)是讓大腦專心想問(wèn)題而不受其它問(wèn)題干擾。
危害：托腮坐誘發(fā)背痛。這是一個(gè)對(duì)頸椎非常不利的姿勢(shì)，還容易誘發(fā)頭痛。
正確姿勢(shì)：想問(wèn)題時(shí)起來(lái)走走，或?qū)㈦p手放在后頸，扭轉(zhuǎn)頸部，保證腦部血液流通。
四、站立
現(xiàn)象：可能是因?yàn)榇└吒_會(huì)比較累，很多女性在站立時(shí)喜歡將重心歪向一邊，累了再換另一邊。
危害：歪向一邊脊柱受罪，這種站姿會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。
正確姿勢(shì)：兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長(zhǎng)期站立，每隔10分鐘用“稍息”動(dòng)作交換重心。
以上種種姿勢(shì)在不知不覺(jué)中就危害了女性的健康，在以后的'日常生活中。女性都應(yīng)該注重起來(lái)。畢竟身體是革命的本錢，有了健康的體魄，女性才會(huì)變得更加美麗。
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游泳是全身運(yùn)動(dòng)，任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開(kāi)全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干 應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個(gè)人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式。一般常見(jiàn)的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水點(diǎn)在肩的延長(zhǎng)線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的'劃水姿勢(shì)。
3、手臂與水平面垂直時(shí)，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢(shì)。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作。
1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對(duì)于身體的劃水軌跡為“S”形。
2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式。
單臂打水劃臂動(dòng)作是初學(xué)者應(yīng)該重點(diǎn)練習(xí)的動(dòng)作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時(shí)候可以加上呼吸練習(xí)。具體組數(shù)以及練習(xí)方法，我們會(huì)在教學(xué)中詳細(xì)介紹。
腿部鞭狀打水：
1、打腿動(dòng)作從髖部開(kāi)始發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，做鞭狀打水動(dòng)作。
2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開(kāi)始向上打，腳接近水面時(shí)屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開(kāi)始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會(huì) 自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時(shí)要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。
正確的游泳姿勢(shì)有哪些 8
1、蛙泳—腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長(zhǎng)，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。
2、蝶泳—胸部力量
蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。
3、自由泳—臂部力量
自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進(jìn)作用。
4、仰泳—背部力量
仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉。
這四種游泳的姿勢(shì)是最簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，也是最常用的姿勢(shì)，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)也是最有利的。當(dāng)然這四種姿勢(shì)所鍛煉的'部位不同，所以對(duì)于肥胖的人可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇游泳的姿勢(shì)，這樣有利于減掉身體各個(gè)部位的多余的贅肉。
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一、游泳哪個(gè)姿勢(shì)好學(xué)
蛙泳是游泳姿勢(shì)中最好學(xué)的。
蛙泳之所以好學(xué)，是因?yàn)樗钕耜懮鷦?dòng)物水上活動(dòng)的自然泳姿（狗刨式），而且蛙泳的肢體動(dòng)作對(duì)于靈長(zhǎng)類而言最自然，也是非水生動(dòng)物對(duì)水有一定恐懼的下意識(shí)泳姿。若非如此，蛙泳也不會(huì)是人類最早發(fā)明的泳姿了，數(shù)千年前的文獻(xiàn)都曾留下蛙泳足跡。
二、游泳怎么浮姿勢(shì)
浮泳的訣竅只有四個(gè)字,那就是“呼吸”與“平衡”。
1、物體在水中受到重力與浮力的作用,重力與浮力的合力的作用點(diǎn),分別稱為重心與浮心。由于重力與浮力的作用方向相反,為了達(dá)到力的平衡,浮心總是位于通過(guò)重心的垂直線的上方。人體的左右是對(duì)稱的,但由于下身的.比重較大,當(dāng)身體在水中不動(dòng)時(shí),下肢總是沒(méi)于水中。這時(shí)重心約在臀部,而浮心則位于胸骨的下端,人體則以接近于垂直的傾斜狀態(tài)漂浮于水中。
2、這時(shí)游泳者應(yīng)把兩手上舉放于耳側(cè),由于兩手上舉后人體的重心上移,而浮心下移,下肢就逐漸露出了水面,當(dāng)人體的重心與浮心上下重疊,重心與浮心的連線垂直于水平面時(shí),人體的足尖就露出了水面。在水的表面張力與浮力的作用下,游泳者就可以十分輕松地,長(zhǎng)時(shí)間漂浮于水面。
3、游泳者在水中深吸一口氣、至吸不進(jìn)氣為止,這時(shí)手足不動(dòng)可漂浮水面:然后把雙手上舉,置于耳側(cè),這時(shí)就可以感覺(jué)下肢上浮,足尖逐漸露出水面。如果無(wú)法露出水面,要反復(fù)調(diào)整手足的位置,找到最好的漂浮感覺(jué),經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí),就可以掌握浮泳技能。如果反復(fù)練習(xí)仍然無(wú)法足尖外露,那就是因?yàn)楦×Σ蛔愕木壒?這時(shí)到了海上足尖就可以露出水面。為了增加浮力需要進(jìn)行呼吸肌的練習(xí),以增加補(bǔ)吸氣量。
三、游泳的好處
1、增強(qiáng)心肌功能,改善心血管系統(tǒng)的功能,加強(qiáng)肺部功能,提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能。
2、增強(qiáng)抵抗力,改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制,預(yù)防疾病,治療康復(fù)。
3、健美形體,護(hù)膚,使身體成分比例更加合理,從而塑造健美的體型,改善肌肉系統(tǒng)的能力。
4、游泳是中青年減輕壓力,恢復(fù)精力的靈丹妙藥,磨練意志,培養(yǎng)意志品質(zhì),促進(jìn)心理健康發(fā)展。
5、游泳是對(duì)兒童進(jìn)行教育的良好手段,是老年人娛樂(lè)健身的好方法。
6、游泳是生存的技能,游泳是健身的良方。對(duì)孩子體型,體格的發(fā)育非常好。
7、游泳對(duì)智能的發(fā)育也有好處。掌握游泳技術(shù)的過(guò)程就是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調(diào)的過(guò)程,需要體會(huì)特殊的“水感”。這些對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)是良性的刺激,堅(jiān)持游泳鍛煉的人一定能從中得到。
四、游泳的注意事項(xiàng)
1、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳
劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降,會(huì)抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳
長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽(yáng),或到有樹(shù)陰的地方休息,或用浴巾在身上保護(hù)皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。
3、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳
水溫通�？偙润w溫低,因此,下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng),否則易導(dǎo)致身體不適感。
4、忌游泳后馬上進(jìn)食
游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),久之容易引起胃腸道疾病。
5、忌游時(shí)過(guò)久
皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時(shí)間后,體表血流擴(kuò)張,皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色,膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期:停留過(guò)久,體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā),皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象,這是夏游的禁忌期,應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)1.5~2小時(shí)。
6、忌飯前飯后游泳
空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能,也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能,還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
7、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時(shí),切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外。
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1、蝶泳技術(shù)
蝶泳時(shí)，兩臂對(duì)稱由前向后劃水;雙臂出水面經(jīng)空中前擺，動(dòng)作的外形猶如彩蝶飛舞;軀干和下肢的動(dòng)作好似海豚在水中逐浪，給人以既剛健又瀟灑的美感。從動(dòng)作外形看，蝶泳手臂及腿的動(dòng)作與爬泳相似，區(qū)別在于爬泳輪流打水和劃臂，而蝶泳是同時(shí)用力。盡管蝶泳劃水時(shí)力量很大，但由于同時(shí)劃水和打水，推進(jìn)力不平衡，身體前進(jìn)速度也不均勻，因此蝶泳的速度慢于爬泳。
2、蝶泳的特點(diǎn)
蝶泳的強(qiáng)度大、易疲勞、節(jié)奏感強(qiáng)，需要較強(qiáng)的上肢和腰腹部力量以及較好的協(xié)調(diào)能力。因此，蝶泳是較難掌握的一種姿勢(shì)。建議在掌握其他泳姿之后再學(xué)習(xí)蝶泳技術(shù)。
身體姿勢(shì)：
蝶泳的每一個(gè)動(dòng)作從開(kāi)始至結(jié)束，都是俯臥水中，臂、腿伸直并攏。游蝶泳時(shí)，身體各部分由于波浪動(dòng)作而上下起伏，沒(méi)有固定的身體位置，兩臂和兩腿的動(dòng)作在同一水平面內(nèi)同時(shí)進(jìn)行。軀干的波浪動(dòng)作有利于保持較高的身體位置和較好的流線型，也有利于臂、腿、呼吸的協(xié)調(diào)配合。
蝶泳是以蛙泳為基礎(chǔ)演變而來(lái)的一種游泳姿勢(shì)，最初的腿部動(dòng)作模仿蛙泳的蹬夾水，后來(lái)才又模仿海豚的波浪式擺動(dòng)動(dòng)作。
軀干和腿部動(dòng)作：
蝶泳的鞭狀打水動(dòng)作，是由軀干發(fā)力，經(jīng)過(guò)髖、膝、踝關(guān)節(jié)的動(dòng)量傳遞，并且與軀干動(dòng)作協(xié)調(diào)配合完成的。蝶泳時(shí)腿的'動(dòng)作由向下打水和向上打水兩部分組成，其中向下打水是產(chǎn)生推進(jìn)力的階段，應(yīng)用較快的速度完成。
3、學(xué)習(xí)蝶泳的兩個(gè)難點(diǎn)
1）、配合動(dòng)作的節(jié)奏
2）、腰腹部發(fā)力的波浪運(yùn)動(dòng)
4、怎樣學(xué)會(huì)蝶泳腿
蝶泳腿是指腰腹部發(fā)力做波浪型的打腿動(dòng)作。打腿動(dòng)作由4個(gè)部分組成：挺(腹)一屈(膝)一提(臀)一伸(小腿)。只要按照上述動(dòng)作順序由陸上到水上、由慢到快、由分解到完整地練習(xí)，就能做到由腰、腹部發(fā)力的波浪型打腿動(dòng)作。
手臂動(dòng)作：
蝶泳手臂的劃水動(dòng)作所產(chǎn)生的推進(jìn)力是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要因素。蝶泳的臂部動(dòng)作與爬泳類似，不同的是蝶泳兩臂同時(shí)對(duì)稱地劃水，而爬泳是兩臂交替劃水。蝶泳的臂部動(dòng)作由入水、劃水、出水和空中移臂4個(gè)部分組成。
1.入水
手臂入水是劃水的準(zhǔn)備階段，它幾乎不產(chǎn)生推進(jìn)力。正確的入水位置在兩肩的延長(zhǎng)線上，或略寬于肩的延長(zhǎng)線上。
2.抱水
手臂入水后，肘和肩關(guān)節(jié)前伸，兩手內(nèi)旋并外分。
3.劃水
從劃水開(kāi)始，手臂轉(zhuǎn)人向內(nèi)劃水，繼續(xù)屈肘，并保持高肘姿勢(shì)，手臂繼續(xù)向外旋轉(zhuǎn)，手同時(shí)向內(nèi)、向上和向后劃水。
4.推水
手臂同時(shí)向外、向上、向后劃水，手劃到大腿兩側(cè)時(shí)推水結(jié)束。
5.出水
手劃水到大腿兩側(cè)時(shí)從內(nèi)旋轉(zhuǎn)為外旋，使掌心向內(nèi)，朝向大腿外側(cè)，以便減小出水的阻力。
6.空中移臂
手臂出水后，在肩的帶動(dòng)下迅速?gòu)目罩星耙频筋^前，準(zhǔn)備入水和做下一個(gè)周期的動(dòng)作。
呼吸與完整配合技術(shù)：
蝶泳的完整配合技術(shù)多采用兩次打水、一次劃水和一次呼吸的完整配合技術(shù)。運(yùn)動(dòng)員通常都采用晚呼吸技術(shù)，即手臂推水時(shí)抬頭吸氣，空中移臂時(shí)低頭入水。低頭一定要在手人水前完成，否則會(huì)使手臂和肩難以伸展，影響入水的遠(yuǎn)度，使有效的劃水路線縮短。
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