夏天運動出汗的10個好處

　　運動是一種涉及體力和技巧的一套規則，又有習慣所約束的行為活動，通常具有競爭性。下面為大家帶來了夏天運動出汗的10個好處，歡迎大家參考閱讀。

　　1、排毒防癌

　　出汗是最好的排毒防癌方法，這么說也許你還不相信。研究數據顯示，汗液是體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成分，有時濃度甚至會比尿液更高。

　　比如，馬拉松運動員得癌癥的就很少，就是因為他們身體里的鉛、汞、砷這些癌癥的主要元兇通過出汗排了出來。一個馬拉松運動員在跑步時流出的汗含鉛是正常人的20倍。我們光喝水排毒是不夠的，可見，出汗對于排出毒素，預防癌癥是很有幫助的。

　　2、潤膚護膚

　　汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的粉刺和痘痘。很多人經常冒痘痘，臉上、后背等，這就是由于皮膚毛孔不干凈，堵塞毛孔造成的。夏天不如多運動運動，出一些汗，你立馬回感覺皮膚變得緊實細膩，有光澤，痘痘也會減少了。

　　3、減肥防慢性病

　　另外，出汗還能消耗身體多余能量，有助于促進脂肪的分解，有一定的減肥作用。身體內、血管內的脂肪少了，自然高血壓、高血脂等慢性病及心虛管疾病也會減少、好轉。

　　夏天本身細胞就會比較活躍，此時加強運動，科學排汗，效果是平時的好幾倍，更有利于減肥，改善身體狀況，預防“三高”等慢性疾病。

　　4、提高免疫力

　　很多人為了提高免疫力經常會吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系統。

　　最好的方式就是通過科學的出汗。研究發現，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細菌和真菌；出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天運動30—45分鐘，身體微微出汗，每周5天，長期堅持，免疫力就會增強。

　　5、促進消化

　　夏天往往會沒食欲，不消化，這時促進消化最好的手段就是通過運動出汗。因為出汗時會加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動，改善消化。

　　特別是對于有便秘的人來說，通過運動出汗，對緩解便秘也有很大幫助。

　　6、增強記憶力

　　出汗也會讓人體細胞處于旺盛的狀態，保持精神集中，增強記憶力，讓大腦更有活力。

　　另外也有研究證實，運動流汗對大腦會產生積極正面的效果，能讓人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

　　7、穩定血壓

　　運動出汗有助于擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，從而達到降低血壓的目的。同時，運動出汗加快了血液的循環，有助于消化系統和神經系統調節。所以，預防高血壓除了飲食控制，出汗就是最佳的療養方式。

　　8、保護骨骼

　　我們都知道很多人一上了年紀都容易得骨質疏松癥，是因為體內鈣質流失。那么怎樣有效防止鈣質的流失呢？一種簡單有效的方式就是運動出汗，出汗有利于鈣質的有效保留，防止體內的鈣質隨尿液排出，預防骨質疏松。

　　9、防止結石

　　結石的形成主要是體內的磷酸鎂等無機鹽類在體內結晶沉積形成。而出汗能有效排出體內鹽分并保留骨骼中的鈣質。這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來，而這正是結石的來源。并非巧合，出汗較多的人會喝更多的水，從而也防止了結石的形成。

　　10、預防感冒

　　出汗實際上有助于抵抗結核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細菌和真菌；它能進入細菌的細胞膜，對其進行分解。2013年發表在《美國國家科學院院刊》上的研究成果表明：皮離蛋白能夠非常有效地對抗結核病菌和其他細菌。這種天然物質比抗生素更為有效，皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠自然的被激活。

　　拓展知識：運動出汗的好處與壞處

　　一般人在進行劇烈運動時，都會有出汗的現象，各位可知運動出汗給你帶來了哪些好處和壞處呢？

　　運動出汗的“6大好處”：

　　通經活絡：運動出汗的同時能夠幫助通經活絡，活動身體器官的同時也能夠幫助調節神經的功能，改善人體循環系統，從而擴張周圍小血管，能促進人體五臟六腑的功能，是體內的“邪氣”能隨蒸發的汗液排出。

　　減肥瘦身：運動出汗可以幫助減輕體重，通過排汗可以將體內毒素和多余水分及時排出，而且還能幫助燃燒脂肪，對于減肥有巨大的促進作用。

　　排毒養顏：運動能夠主動的出汗能夠加快人體內的體液循環和代謝過程，將體內沉積的乳酸等多種毒素及時的排出體外，還能有效的保障鼻子、肌膚、肺臟、大腸等這一系統的暢通；在運動過程中，皮膚新陳代謝加快，毒素能夠排出體外，出汗還能清潔毛孔，有效護膚美容。

　　降低血壓：運動可以擴張毛細血管，加速血液的循環，增加血管壁的彈性，從而達到降低血壓的目的。

　　促進消化：人體一旦長時間不出汗，就會影響氣血運行變慢從而抑制消化，導致人吃不香，神經活動也會因此受到影響，導致晚上失眠質量較差，而運動后出汗能夠加快氣血的運行，從而改善消化。

　　防止骨質疏松：運動能夠增加身體肌肉的力量，對骨骼的生長有幫助，能夠使骨密度增加，運動出汗有利于體內鈣質的有效保留，降低骨質發生的危險性，從而防止骨質疏松。

　　運動出汗的“3大壞處”：

　　導致脫水：夏天運動后出汗多，如果不及時補充水分，血容量就會下降，心率會加快，排汗率和散熱能力下降，從而導致體重上升，機體內電解質和酸堿平衡紊亂，造成脫水，嚴重的甚至引起中暑。

　　影響身體機能：從中醫角度來說，夏天本來排汗就多，如果通過運動導致排汗過量，反而會傷津損陽，導致脾胃功能運化失調，頸部，背部，腰部疼痛等癥狀。脫水還會導致人體內一些主要的器官生理功能受影響，比如加重心臟，腎臟負擔；出汗時身體里的鈉，鉀等電解質隨汗液流失，導致神經系統，肌肉系統障礙，造成肌無力，肌肉痙攣等癥狀，甚至導致運動能力下降，使人產生嚴重疲勞感。

　　過度流汗導致鈣流失：一個人每天正常出汗會損傷15毫克左右的鈣，但如果出汗過多，損失的鈣質超出總鈣量的30%，容易導致低鈣血癥，出現抽筋，肌肉抽搐的癥狀，長期如此的話則容易導致成人軟骨癥，容易出現骨折現象。

　　運動確實不錯，但是要量力而行，在人們平時的日常生活中，不求多么大的體智能成績，只需能夠強身健體即可。

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