克服跑步疲勞的方法

　　跑步容易疲勞，有哪些方法可以克服呢？以下是小編整理的克服跑步疲勞的方法，歡迎參考閱讀!

　　1.找個領跑人。

　　要通過訓練克服疲勞感，你可以做的第一件是就是找個人關注并保持你的速度。當你覺得越來越累時，如果有人跟你肩并肩一起跑，你就可以咬咬牙克服掉疲勞感，保持你的速度。你會覺得保持你的速度越來越困難，但如果有個很好的領跑人，他們就可以幫你看著表，你只要跟上就可以了。我經常使用這種方法來指導跑步者，準確地帶領他們完成訓練，并告訴他們“保持跟我肩并肩”“讓我來關注速度”。然后，你要做的就是聽取領跑人的指導，感覺下速度，然后克服心理障礙抑制減速沖動。

　　2.參賽。

　　我和Dean教練都喜歡賽跑，因為比賽中我們有很強的動力去鼓勵自己繼續向前，突破自我。不管你是在和時間賽跑還是跟其他人賽跑，你都會盡量努力保持一定速度，而這在平常訓練中是很難做到的。讓自己置身于真實的比賽場景中，尤其是5000米這樣的短距離賽跑，能產生強烈的疲勞感，并給自己足夠時間來體驗這種感覺。

　　3.關注每英里耗時。

　　我幫助大多數跑步者改變的第一件事就是讓他們注意訓練當中的具體數據。很多人不關注速度也不計算平均每英里的耗時。我希望你們時刻關注速度以及每英里的耗時。如果這個英里的耗時比上次多5秒鐘，思考下原因。是不是慢下來了？能趕上去嗎？只有密切關注速度，你才能真正意識到自己是否保持了速度。

　　4.訓練。

　　要克服疲勞感最好是把自己置身于真實的訓練場景，多體驗，讓自己適應這種感覺。如果經常在訓練中遭遇疲勞感，你就能理解、認識并克服這種感覺。很多訓練方式會造成強烈的疲勞感，如節奏跑，間歇跑及長跑。

　　5.訓練帶著疲勞感跑步。

　　最后一個感受疲勞感的方式就是拖著疲倦的雙腿繼續跑。大強度訓練之后一天進行節奏跑能讓你很好地體會這種疲勞感。但我不建議大家經常這么做，因為這樣會影響訓練的總體質量。但偶爾進行一次，如賽跑或長跑之后一天配速跑6公里是一個很值得的鍛煉毅力訓練。

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