仰臥起坐的正確的做法

　　想要瘦肚子的人，最常做的運(yùn)動(dòng)大概就是仰臥起坐了！那么如何正確做？以下僅供參考！

　　仰臥起坐的正確的做法：

　　步驟1、平躺在鋪有地毯的`地板或運(yùn)動(dòng)墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。

　　步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。

　　步驟3、將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。

　　步驟4、深呼吸，吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。

　　讓腹部縮緊做法：

　　步驟1、維持腹部緊縮，數(shù)到四，然后放低身體并立刻再抬起，支撐住再數(shù)四下，重復(fù)5-10次

　　步驟2、將一個(gè)手臂伸到頭部后方(如果你是站著，姿勢(shì)好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸于腹部肌肉的“重量”。換另一個(gè)手臂重復(fù)做5-10次。

　　首先，鍛煉時(shí)你的兩只胳膊不要交叉在腦后緊緊抱住頭，因?yàn)檫@樣也是給你每次坐起時(shí)添加力量，同樣也不能完全鍛煉腹部肌肉。正確的做法是：每次只要把手輕輕搭在腦后就行，不要用力，靠腹肌的力量來(lái)完成鍛煉。

　　其次，在做仰臥起坐時(shí)，最好不用他人壓住你的腳，更不要?jiǎng)e人摟住你的`腿。這是因?yàn)檠雠P起坐運(yùn)動(dòng)靠的就是鍛煉腹部的肌肉，如果有人抱住腳或者腿，就相當(dāng)于借了力，你會(huì)感覺做起來(lái)十分容易，但客觀上并不能達(dá)到完全鍛煉腹部肌肉的效果。

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