怎么用啞鈴練背肌

　　用啞鈴對(duì)背部的肌肉鍛煉有一定的效果，但要注意鍛煉的內(nèi)容方法。以下我們進(jìn)行這方面的介紹，同時(shí)也要注意，如果只是通過(guò)啞鈴進(jìn)行對(duì)背部的訓(xùn)練，往往效果不是很好，因?yàn)槲覀冎�道，做引體向上的鍛煉方法對(duì)于背部肌肉的鍛煉是非常好的，器材很簡(jiǎn)單，能夠有效的對(duì)背部肌肉進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉。

　　1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。動(dòng)作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：劃船時(shí)主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。

　　2.俯身單臂劃船：主要練背部外側(cè)和下背。動(dòng)作：手持啞鈴，掌心朝內(nèi)，另一手撐同側(cè)腿膝蓋位置的固定物以穩(wěn)定身體。將啞鈴提到腰部位置(背肌充分收縮)，稍停，然后控制性緩慢還原，做完一側(cè)換另一側(cè)做。

　　3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。動(dòng)作：雙手各持啞鈴垂于體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然后下背肌收縮用力使上體還原。注意：為保持張緊力，身體前屈時(shí)啞鈴不要觸及地面。動(dòng)作不宜太快。

　　以上就是啞鈴練背部肌肉的內(nèi)容，如果想有針對(duì)性的對(duì)背部肌肉進(jìn)行鍛煉，應(yīng)該采用多種的方法，另外在平時(shí)也要注意控制量，不要過(guò)量，因?yàn)楸巢考∪庖彩呛苋菀桌瓊�的。同時(shí)也要注意多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，如瘦肉或牛奶等。

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