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怎么用啞鈴練背肌

時(shí)間:2022-06-04 06:40:53 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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怎么用啞鈴練背肌

  用啞鈴對(duì)背部的肌肉鍛煉有一定的效果,但要注意鍛煉的內(nèi)容方法。以下我們進(jìn)行這方面的介紹,同時(shí)也要注意,如果只是通過(guò)啞鈴進(jìn)行對(duì)背部的訓(xùn)練,往往效果不是很好,因?yàn)槲覀冎溃鲆w向上的鍛煉方法對(duì)于背部肌肉的鍛煉是非常好的,器材很簡(jiǎn)單,能夠有效的對(duì)背部肌肉進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉。

  1.俯身雙臂劃船:主要練背闊肌。動(dòng)作:俯身微屈膝,兩手各持啞鈴,垂于體前下方,以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意:劃船時(shí)主要是背闊肌收縮伸展,上體不宜上抬,避免借力。

  2.俯身單臂劃船:主要練背部外側(cè)和下背。動(dòng)作:手持啞鈴,掌心朝內(nèi),另一手撐同側(cè)腿膝蓋位置的固定物以穩(wěn)定身體。將啞鈴提到腰部位置(背肌充分收縮),稍停,然后控制性緩慢還原,做完一側(cè)換另一側(cè)做。

  3.直腿硬拉:主要練下背、臀大肌和股二頭肌。動(dòng)作:雙手各持啞鈴垂于體前,兩腳自然開立,與肩同寬,直腿,腰背挺直,身體前屈,抬頭,直到上體約與地面平行。然后下背肌收縮用力使上體還原。注意:為保持張緊力,身體前屈時(shí)啞鈴不要觸及地面。動(dòng)作不宜太快。

  以上就是啞鈴練背部肌肉的內(nèi)容,如果想有針對(duì)性的對(duì)背部肌肉進(jìn)行鍛煉,應(yīng)該采用多種的方法,另外在平時(shí)也要注意控制量,不要過(guò)量,因?yàn)楸巢考∪庖彩呛苋菀桌瓊摹M瑫r(shí)也要注意多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物,如瘦肉或牛奶等。

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