跑步腳扭傷怎么辦

　　導語：跑步扭傷真的是太常見了，扭傷是我們比較常見的一種情況，那跑步腳扭傷怎么辦呢？下面就由小編來為大家介紹一下，歡迎大家閱讀！

　　跑步腳扭傷怎么辦

　　1.處理時，先用彈性繃帶將踝關節固定，于傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關節。

　　2.固定幾分鐘后(約3-5分鐘)，可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查。

　　3.檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。

　　檢查方法

　　(1)注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否畸形。

　　(2)內翻及外翻試驗：將踝關節內翻，檢查外側韌帶損傷程度(足內翻時，踝關節外側活動范圍是否變大或松動)。再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。

　　(3)前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向后推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動范圍變大(和未受傷一側比較)。

　　(4)如只是輕度扭傷，可繼續冰敷并施以壓迫性包扎，抬高患肢。如屬較嚴重之扭傷，則應送醫治療。

　　出現了跑步腳扭傷了的情況應該立即停止劇烈的運動，停一下來采取一些應急措施，涂過一些云南白藥噴劑來幫助我們盡快的擺脫疼痛，在跑步的過程中一定要中位腳先著地，腳掌先不要著急，可以有效地幫助我們保護腳部不受外界的傷害。

　　腳扭傷注意事項

　　1、不可忽略持續的疼痛，應讓疼痛的肌肉得到休息。

　　2、請勿在48小時內使用膏藥貼，因為那樣有可能加重癥狀。

　　3、發生外出血，保持拉傷的肌肉處于抬高的位置可以縮短癥狀持續時間。

　　4、運動前進行適當地熱身。

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