免费无码作爱视频,女厕厕露p撒尿八个少妇,精品人妻av区乱码,国产aⅴ爽av久久久久久

怎樣運(yùn)動(dòng)減肥是最快最有效的

時(shí)間:2022-04-20 18:29:25 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

怎樣運(yùn)動(dòng)減肥是最快最有效的

  怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效呢?運(yùn)動(dòng)減肥的效果大家有目共睹,但是運(yùn)動(dòng)減肥并非沒有技巧可言。那么何時(shí)、何地、如何運(yùn)動(dòng)才會(huì)達(dá)到最好的效果呢?下面小編為你一一揭曉。

怎樣運(yùn)動(dòng)減肥是最快最有效的

  早上鍛煉PK晚上鍛煉

  近日,美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)對習(xí)慣在早上、下午和晚上進(jìn)行鍛煉的練習(xí)者進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查,結(jié)果顯示,在3個(gè)月內(nèi),85%早上鍛煉的人覺得健身很難再堅(jiān)持,50%下午鍛煉的人覺得健身有點(diǎn)勉強(qiáng),而晚上鍛煉的人中,只有25%的人覺得健身有點(diǎn)吃力。

  這是因?yàn)槿梭w在下午6點(diǎn)~8點(diǎn)之間,體溫最高,身體的柔韌性和靈敏性最好,肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。因此,晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)練習(xí),效果最為明顯,健身的持久性也最佳。

  另外,如果你習(xí)慣戶外鍛煉,早上的空氣質(zhì)量也不是一天當(dāng)中最好的,如果你鍛煉的地點(diǎn)靠近主要街區(qū),那么空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會(huì)達(dá)到最大值,尤其不適合鍛煉我。

  專家建議:很明顯,不管是室內(nèi)還是室外健身,晚上都是最好的鍛煉時(shí)間。

  室內(nèi)鍛煉PK戶外鍛煉

  在戶外,相對崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響,運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。來自美國維斯康辛大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)部的約翰教授說:“比起在跑步機(jī)上鍛煉,戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量!绷硗,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長時(shí)間。

  當(dāng)然,惡劣的天氣或者過強(qiáng)、過暗的光線對于戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險(xiǎn),在這樣的情況下,專家建議我們應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)到室內(nèi)進(jìn)行,用健身器械來彌補(bǔ)。比如說我們可以在艾菲特仿生塑身機(jī)上模擬爬山的運(yùn)動(dòng),同樣可以達(dá)到不錯(cuò)的效果。

  專家建議:如果條件允許的話,戶外鍛煉更勝一籌

  短時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉pk長時(shí)間柔和鍛煉

  新墨西哥大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)系的副教授Len Kravitz 指出,短時(shí)高強(qiáng)度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法,但是在同等時(shí)間內(nèi),短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長時(shí)間柔和鍛煉的1.5~2倍,甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75~125 卡熱量。

  但是,熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學(xué)、更健康。過量的短時(shí)高強(qiáng)度練習(xí)可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。而45~60分鐘的中低程度的長時(shí)間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體,而這些線粒體正是細(xì)胞自我燃燒熱量的動(dòng)力,因此新陳代謝也會(huì)被自然地加快。

  專家建議:二者結(jié)合。如果你一周之內(nèi)做有氧的運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過四天(含四天),那么建議你將一兩種短時(shí)高強(qiáng)度鍛煉與中、低強(qiáng)度的長時(shí)間鍛煉結(jié)合起來。

【怎樣運(yùn)動(dòng)減肥是最快最有效的】相關(guān)文章:

怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效04-02

怎樣減肥最快最有效最健康03-30

怎樣減肥最快最有效06-03

怎樣跑步減肥最快最有效?04-18

女生怎樣減肥最快最有效03-30

什么運(yùn)動(dòng)有效減肥最快05-28

最快最有效的減肥運(yùn)動(dòng)04-19

最快最有效減肥運(yùn)動(dòng)03-30

怎樣減肥最快最有效不吃藥03-30

主站蜘蛛池模板: 欧美日韩久久久精品a片| aa区一区二区三无码精片| 极品粉嫩嫩模大尺度无码视频| 另类重口特殊av无码| 粉嫩被粗大进进出出视频| 国产男女爽爽爽免费视频| 97久久久亚洲综合久久| 97色伦综合在线欧美视频| 亚洲午夜无码久久| 中文无码人妻有码人妻中文字幕| 老妇高潮潮喷到猛进猛出| 中文字幕在线无码一区二区三区| 国产草草影院ccyycom| 在线精品亚洲第一区焦香| 日韩av无码一区二区三区| 日韩人妻无码精品久久免费一| 日韩人妻熟女中文字幕a美景之屋| 欧美人与动性行为视频| 少妇人妻在线视频| 激情综合色综合啪啪五月丁香| 亚洲av日韩av无码| 人人爽天天碰天天躁夜夜躁| 富婆如狼似虎找黑人老外| 亚洲婷婷综合色高清在线| 国产成人精品一区二区秒拍| 人妻老妇乱子伦精品无码专区| 亚洲av综合色区无码专区桃色| 中文字幕无码乱人伦在线| 人妻有码av中文字幕久久琪| 国产成人午夜福利在线小电影| 永久免费不卡在线观看黄网站| 日本三级韩国三级欧美三级| 亚洲在av极品无码天堂| 免费久久人人爽人人爽av| 在线看午夜福利片国产| 欧洲亚洲日韩性无码专区| 国产精品理论片| 精品一区二区三区在线视频| а√天堂资源8在线官网在线| 中出内射颜射骚妇| 女女女女bbbbbb毛片在线|