怎樣練習打排球

　　現在排球在運動項目中越來越熱門，是不是一直被那些賽場上矯健的身姿所折服呢?相信大家都想知道怎么學會打排球?以下是小編為大家整理的關于怎樣打排球，希望能給大家帶來幫助!

　　練習打排球的教程

　　1、墊球的準備姿勢

　　比賽中應根據不同情況采用相應的準備姿勢。初學墊球時，由于是墊擊一般的輕球，故可采取一般準備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩肘稍內收，兩眼注視來球。

　　2、擊球手型、擊球點和擊球部位

　　墊擊手型 目前常用的方法有兩種

　　疊指法兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊 。

　　包拳法兩手抱拳互握，兩拇指平行放于上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面

　　擊球點、擊球部位

　　正面雙手墊球的擊球點，一般應盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內側所構成平面擊球

　　3、墊球的動作要領

　　插及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準來球，并初步取好手臂的角度。

　　夾是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩定的擊球面去迎擊球。

　　提由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協調動作的配合下伴送球。

　　學會打排球的方法

　　1、學會基本的站姿。

　　當你不在發球位置時，通常都是采取一種基本的排球站姿。腳比肩略寬，你的體重應向前接近你的腳趾，你的膝蓋彎曲。請確保你的臂膀自由并在你面前。

　　跟許多人認為的不一樣，排球其實是一項劇烈運動。在一次比賽中，運動員可能要走相當于幾公里的路程。

　　2、練發球。

　　基本的發球是要將球發過網，開始比賽。發球隊員可以站在發球線后面任意位置。如果對方沒有能夠接到球，那么得一分。

　　有經驗的隊員會采用上手發球：

　　3、將球在面前扔起。

　　用你慣用的手，握拳，揮出。

　　屈肘把你的手帶到更接近你的肩膀的位置。

　　伸直肘部，用拳頭的外面擊球。

　　經驗較少的隊員可以采用下手發球。

　　將球在面前扔起(發球時球必須在空中)。

　　用你慣用的手，握拳，垂在身體一邊。

　　你的肘應該略有彎曲，你的拇指應橫跨您的手指。

　　用拳頭正面在腰部高度擊球。應該用拳頭彎曲的拇指和食指擊到球。

　　4、接球。

　　這是最常見的接球的方式。理想情況下，你會"傳遞"它到二傳手上。接球是三下接球反擊中的第一擊。

　　5、左手握拳。

　　然后，用你的右手包圍左拳。兩個拇指應平貼頂部的你的手，指甲向上。

　　旋轉你的肘部，直到你的前臂的平面一側朝上。你的手臂應該是直出在你面前，輕微向下傾斜，你的肘部應固定。

　　移動，使球直接在你的面前。站姿，你的腳肩打開，等待直到球落到你的腰的高度。

　　讓球落在前臂，手腕以上5到15厘米的位置。用一個聳肩的動作，把球向上推出，前臂的角度與想讓球前往的方向一致。

　　6、練習傳球。

　　通常情況下，您不會直接將球傳過對方場地。相反的，你要將球在你這方場地高高傳起，讓另一名隊員扣球。

　　靠攏保持你的雙手在一起，中間你可以看到一個三角形窗口。將您的腳肩寬分開，并稍微彎曲你的腿。

　　當球達到眼睛高度時用你的指尖擊球。在你擊到球的同時向上推你的腿。

　　如果你是用手掌擊到球，在正規比賽中，會被判作持球，就好像你抓到了球然后將它提起一樣。

　　7、學會扣球。

　　扣球也被稱為是“攻擊”。

　　接近球，抬起你慣用的手。你的手應該彎曲像是球的形狀，肘應該彎曲的。

　　跳起來用你的手掌擊球。盡量跳到最高，可以發揮最大的力量。球應飛過網，非常地向下，使對方團隊很難接回。

　　8、準備攔網。

　　對于近網的三個球員，攔網用于擋住對方的扣球。有兩種類型的攔網：

　　進攻型攔網的目的是讓球落在對方場地內。時機必須完全正確，跳起來，預測球的軌跡，用力擋住，攔回對手的一側。理想情況下，它將球直接落到地面上。

　　防御性或是軟攔網，只用于消減扣球的力量，使自己的隊員容易把它接起來。球擊中攔網隊員的手掌，沿指尖飛走，消減扣球的力量，由另一位球員接起。

　　9、救球。

　　這是主要為倒地救球 -- 防守方在球落地前將其救起的一個漂亮的動作。它涉及到很高程度的反應靈敏和技巧。

　　在救球時，隊員胸部著地，胳膊伸出。非常重要的是，必須安全地做這個動作，否則可能帶來傷害。經驗豐富的球員會伴以翻滾動作，以盡量減少受傷的危險。

　　快速學會打排球的方法

　　No1是一定要具備“吃苦耐勞”的精神品質了。打排球時，球打在手上，稍微打一會就會出現淤青，可一定要堅持哦~

　　No2一定要記住，任何時刻球打在你的手上，你的手都得是直的，切勿彎曲，千萬得忍著痛，不然就控制不了球的方向~

　　No3一定要選擇合適的球，不能太硬也不能太軟，不然會削弱你打球的興趣~

　　No4得擺正各種發球，打球的姿勢，牢記姿勢很重要。

　　No5多和伙伴們組團打打二流的比賽，鬧著玩，會讓你更快愛上打排球哦~

　　No6最基礎的就是扎扎實實的練好自墊，找到感覺是很重要的。

　　No7剪掉自己的指甲，并且摘掉自己的手表和手鏈，以免傷到自己，不讓打排球給你帶來心理陰影，要保護好自己哦~

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