首跑馬拉松有哪些技巧

　　第一次跑馬拉松需要注意什么？第一次跑馬拉松要怎么準備？下面就讓小編給大家說說首跑馬拉松的4個技巧吧。

　　訓練計劃必須有！

　　馬拉松不是過家家，超過40KM的距離對于人體來說是個不小的挑戰(zhàn)。雖然跑步這項運動對于跑友們來說是家常便飯，但是持續(xù)的、長距離的馬拉松還是需要我們嚴正以待。想跑好馬拉松，并不是靠著毅力和日常的隨心跑練習就可以完成的，必須有科學、系統(tǒng)的馬拉松訓練計劃。特別是在炎熱的夏天，更是要根據自己的體質來制定訓練計劃。

　　注意比賽節(jié)奏

　　馬拉松比賽和我們日常的跑步訓練不同，節(jié)奏是跑得好的關鍵。將賽程分為幾個段落，在每個段落配合什么樣的速度，補給站分布在哪些賽程上，何時需要補給...這些都是學問啊！跑馬最怕的就是開始過于激動和興奮，一下子用光了全身的力氣，導致無法堅持完賽。所以，研究好本次比賽的路線，并且嚴格掌控自己的跑步節(jié)奏，這樣能賽出好成績哦！

　　勿受他人干擾

　　前幾日在某場比賽中，有人沖出賽道導致很多選手受傷。這樣由于他人的影響而引發(fā)的悲劇不只是一兩起。所以參加馬拉松比賽時，要注意不要受他人干擾。

　　首先是在安全問題上，不要受他人干擾。注意自己腳下的路面和眼前的跑道，不要被異物絆倒或是和其他選手相撞造成自己人生的危險；其次是在跑步節(jié)奏上不要受到他人干擾。不要因為和自己同行的選手加速了，自己也盲目加速，要始終按照自己的節(jié)奏來跑，以免造成身體不適，無法完賽。

　　夯實基本功！

　　備戰(zhàn)馬拉松，最基礎也最重要的就是要夯實基本功！這包括在飲食上要控制自己，夏季炎熱，不要吃過分上火和油膩的食物，以免自己的腸胃出現問題，影響比賽；在訓練中注意跑步的姿勢，不要因為高強度的訓練而使動作變形；同時要注意跑前喝跑后的拉伸活動，避免崴腳等傷病的產生。

　　馬拉松是項艱苦而迷人的比賽，我們跑友都知道它的甘苦，卻樂在其中。所以，別急，馬拉松新手總會變成老司機，而我們，會一直跑在路上！

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