晨練是在飯前好還是飯后好

　　不少人的習慣就是在吃完飯之后午睡一會兒，飯后運動一會兒，飯后吃一些水果，但是醫學研究表明著一些保健措施在飯后施行其實并不科學，如果把這些保健方法從飯后移到飯前效果可能會更加的好。下面是小編為大家帶來的關于晨練是在飯前好還是飯后好的知識，歡迎閱讀。

　　晨練是在飯前好還是飯后好

　　運動飯前腹中空空，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，運動能將其“動員”出來化為熱量而消耗掉。飯前1小時快步走或慢跑，持續30至45分鐘，效果比飯后運動要好得多。

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　　水果飯后吃進人體的水果會被先吃下去的食物阻滯于胃中，產生發酵反應甚至腐 敗，使人出現脹氣、便秘等癥狀，給消化功能帶來不良影響。如果將吃水果的時間提至飯前，對免疫系統有益，而飯后吃水果則沒有這種養生功效。

　　午睡人進餐后血液涌向腸道，去幫助消化食物，致使流向大腦和四肢的血液減少，大腦和肢體便得不到足夠的氧氣與養分供給，乳酸等代謝產物也無法及時排出，易引起消化不良的癥狀。如果改成飯前睡覺，先吃點水果或喝杯牛奶后上床午睡半小時到1小時，然后再進午餐，這樣的午休能更有效消除疲勞。

　　喝湯許多人習慣吃飽飯再喝湯，而飯前喝湯可以給口腔、食管、胃、腸等食物的.必經之道加點“潤滑劑”，使食物能順利下咽，以減少硬食物對消化道黏膜的刺激。

　　其實，這是空腹晨練造成的。對于老年人來說，空腹晨練實在是一種潛在的危險。在經過一夜的睡眠之后，不進食就進行l-2小時的鍛煉，腹中已空，熱量不足，再加上體力的消耗，會使人腦供血不足，哪怕只是短暫時間也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟原來就有毛病的老年人會發生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

　　老年人的運動項目一般來說都不會很劇烈，最好是等到天亮太陽升起之后再選擇開始鍛煉，這樣才是最衛生和最安全的，老年人在晨練之后的進食應該要選擇一些可口溫熱的食物。

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